Упражнения по системе Зыонгшинь («Питание жизни»)

Предыдущее – Прочистить энергетические каналы и сосуды

Глубокое дыхание через почки

Во время дыхания Вы должны представить себе, как с глубоким вдохом струя теплого воздуха, пройдя че­рез носовые отверстия, направляется вниз по позво­ночнику к пояснице и дальше к ягодицам. Потом эта струя переходит вперед, за счет чего выпячивается стен­ка живота. Завершив вдох, Вы начинаете выдыхать, при этом старайтесь представить себе, что Вы выжимаете из себя струю воздуха, но уже холодного.

Такой способ дыхания; во-первых, способствует ак­тивизации обмена веществ, а во-вторых, помогает Вам научиться мысленно управлять энергетическим потоком в организме и овладеть формулой «Где мысль, там и энергия». Умея сосредоточить свою мысль, Вы будете в состоянии эффективнее «согревать» почки. В этом суть метода управления дыханием, применяемого в медици­не и восточных системах боевого искусства.

Упражняться надо несколько раз в день, только тог­да через некоторое время вы приобретете ценнейший из навыков.

Согревание поясничной области

Поначалу Вам потребуется помощник, который дол­жен, сильно растерев ладони, положить их на Вашу пояс­ничную область и на участок между ягодицами (крест­цовая область). При этом вы ощутите, как по всему телу растекается приятное тепло, проникающее внутрь орга­низма. Живительное тепло и энергия, исходящие от рук Вашего помощника, активизируют циркуляцию крови и энергии на указанных участках. Ну а затем Вы должны сами проделать то же самое. Разотрите ладони, клади­те их попеременно на нужные участки, стараясь накрыть вначале наиболее холодные места. Чтобы они как можно быстрее согрелись, их можно также растирать ладо­нями. Чем чаще Вы будете проделывать эту процедуру в течение дня, тем лучше. Ее необходимо сочетать с ды­ханием через почки. Когда поясница и участок между ягодицами согреются, наполнятся энергией и кровью, приступайте к разработке поясничного отдела позво­ночника, чтобы вернуть ему гибкость и подвиж­ность.

Развитие подвижности поясницы в позе лотоса

Сядьте в позу лотоса (именно в ней Вы будете иметь самую устойчивую опору).

Заведите руки за спину обхватите кистью одной ру­ки запястье другой.

Одновременно с вдохом по способу, указанному вы­ше, прогнитесь в пояснице, плавно отогнув голову назад.

Одновременно с выдохом верните голову в исход­ное положение, потом опустите ее вниз, всем корпусом подаваясь вперед. Производя это упражнение, Вы долж­ны представить себе, что Ваш позвоночник гибкий и податливый.

Чем ниже Вы сможете опустить голову, тем больше доказательств гибкости Вашей поясницы.

Проделайте это упражнение 15 раз: 5 раз постарай­тесь лбом достать левое колено, 5 раз склоните голову посередине, 5 раз коснитесь лбом правого колена.

Развитие гибкости поясницы в позе лежа на спине

Лягте на спину, вытянув ноги вперед. Постарайтесь не отрывать их от кровати и не сгибать в коленях. Луч­ше зацепиться ступнями за перекладину в спинке кро­вати или попросить кого-нибудь прижать Ваши ступни.

С глубоким вдохом поднимите прямые руки и заве­дите их за голову.

Одновременно с выдохом поднимитесь и сядьте на кровати и, вытянув руки вперед, согнитесь в пояснице, стараясь достать руками ступни ног.

Если Вам удалось достать пальцы ног, это отлично. Проделайте упражнение 15 раз.

Развитие гибкости поясницы в положении лежа на животе

Лягте на живот, оперевшись на предплечья, распо­ложенные перед грудью (локти направлены в сто­роны).

Одновременно с глубоким вдохом медленно припод­нимите верхнюю часть туловища, начиная с головы, шеи, плеч и т. д. и прогибаясь в пояснице.

Выдыхая, плавно опустите корпус, разгибаясь в обрат­ном порядке.

Проделайте упражнение 15 раз.

Медленные, плавные сгибания — разгибания должны развить гибкость в области поясницы, улучшить цирку­ляцию крови и энергии. Существует немало и других упражнений аналогичного действия. Постарайтесь разу­чить их. Можно также порекомендовать  еще одно простое, но эффективное средство, которому врачи и мастера боевых искусств придают большое значение, называя его «средством от старости». Вот оно:

Регулярный массаж лица

Ежедневно утром и вечером тщательно массируйте лицо ладонями, так, чтобы кожа как бы налилась живи­тельным теплом Ваших рук, стала мягкой и эластичной. Можно растирать и кожу головы, тот ее участок, что скрыт под волосяным покровом, затылок, заднюю часть шеи, ушные раковины. Ваши ладони не должны пропустить

ни одного сантиметра, постарайтесь мысленно предста­вить себе, что ладони словно пропитывают теплом и све­жестью Ваше лицо и голову.

Когда после этих основных упражнений состояние  здоровья улучшится, прибавьте к ним все, что не­обходимо до полного комплекса обычных гимнастиче­ских, восточных оздоровительных или спортивно-боевых систем, то, что  больше по вкусу. Работая над собой  упорно, терпеливо,  станет очевидно  насколько эффективны эти, казалось бы, эле­ментарные средства.

Далее – Советы