Упражнения лежа на полу

Предыдущее – Упражнения лежа на спине

УПРАЖНЕНИЕ № 6. ЛЕЖА НА ПОЛУ (рис. 7,8)

Порядок выполнения. Лежа на спине, подтянуть сомкнутые ступни к ягодицам и развести колени в стороны. Руки вдоль туло­вища, слегка разведенные в стороны. Полный вдох, прогнуться в пояснице, упираясь локтями, ступнями ног и макушкой головы в пол, поднять таз. Задержав дыхание на вдохе, произвести 2—6 по­качиваний корпусом из стороны в сторону. Сделать выдох усилием мышц живота. Повторите упражнение 1—3 раза.

Эффект. Энергично массирует внутренние органы брюшной полости, устраняет боль в спине. Укрепляет мышцы поясницы и межпозвоночные связки. Укрепляет мышцы задней части бедер, боковых мышц туловища и живота. Способствует излечению жен­ских болезней.

Показания. Лицам, имеющим слабые шейные мышцы и травмы шейных позвонков, упражнение противопоказано.

Особенности выполнения упражнения. Не злоупотреблять вре­менем при становлении на голову. Следить за амплитудой покачи­вания корпусом. Внимательно производить выдох, осторожно уси­ливая напряжение мышц живота.

Далее – Упражнения лежа на боку

Поиск онкология Израиль лечение ;

2 комментария: Упражнения лежа на полу

  1. Auth говорит:

    That’s really thnkiing out of the box. Thanks!

  2. edzlieixud говорит:

    «That’s really thinking» – о чем только не подумаешь , лежа на полу .

Добавить комментарий