Упражнения лежа на боку

Предыдущее – Упражнения лежа на полу

УПРАЖНЕНИЕ № 7. ЛЕЖА НА БОКУ (рис. 9)

Порядок выполнения упражнения. Лежа на правом боку, подогнуть ноги. Правую ногу отставить назад и взять ее левой рукой за ступню. Ступню левой ноги поставить на колено правой, а коленом левой ноги коснуться пола. Правой рукой взяться за колено левой ноги. Делая глубокий вдох, одновременно повернуть шейные и грудные позвонки в противоположные стороны. Задержав дыхание на вдохе, 2—6 раз прогнуться в позвоночнике. Выдох сделать за счет напряжения мышц живота. Повторите упражнение 1—3 раза.

Эффект. Активно стимулирует приток энергии, крови в печени и селезенке, являясь таким образом профилактическим и терапев­тическим средством воздействия на работу этих органов. Активно воздействует на шейные позвонки, сухожилия, кровеносные со­суды, нервные ответвления, гортань. Предупреждает вывихи и ликвидирует боли в суставах шейного отдела.

Показания. Имеющим травмы позвоночника упражнение не показано.

Особенности выполнения. Контролировать поворот шеи и раз­ворот груди. Сосредоточить внимание на активном выдохе за счет мышц живота.

 

Далее – Упражнения лежа на животе

Добавить комментарий