Рекомендации

Предыдущее – Степени оценки выполнения упражнений

Не спешите переходить к практическим занятиям. Только доскональ­но разобравшись в теории, поняв смысл упражнения, переходите к его выполнению.

В упражнениях йоги немало таких, выполнение которых наталкива­ется на большие трудности. Это связано с тем, что с возрастом суставы теряют подвижность. Если вы долгое время не делали никаких физиче­ских упражнений, то у вас может появиться боль в суставах. Необхо­димо приложить немало усилий, чтобы шаг за шагом возвращать суста­вам гибкость.

Для этого подходят следующие упражнения:

«Поза лотоса» или, как еще ее называют, «поза Будды». За исключе­нием разве некоторых детей, вряд ли кто сразу сможет принять эту позу. Правда, ее можно заменить «полулотосом», или позой со скрещенны­ми ногами. Но даже эти позы следует отрабатывать не спеша, поджимая попеременно то одну, то другую ногу, постепенно заводя все дальше ступ­ню на бедро, опуская колено все ниже и ниже, пока оно не коснется пола. Так суставы ног будут вновь приобретать утраченную подвижность, и по мере возвращения гибкости вы сможете наконец заводить обе ступ­ни на бедра. Вначале это может быть немного болезненно, и, чтобы умень­шить болевые ощущения, можно между ступней и бедром на начальных стадиях прокладывать сложенное в несколько раз полотенце или кусок ткани. Вообще не следует форсировать достижение гибкости суставов. Сидеть в этой позе следует первое время не более минуты, постепенно увеличивая время до тех пор, пока, наконец, вы сможете добиться нена­пряженного выполнения «позы лотоса».

Наклон вперед и захват ступней в положении сидя с вытянутыми впе­ред ногами. Вряд ли кто-нибудь из взрослых сможет сразу проделать это упражнение: сесть, вытянув вперед ноги и, согнувшись в поясни­це, достать руками ступней. С возрастом наш позвоночник обычно на­столько теряет свою гибкость, что невозможно без подготовки выпол­нить это упражнение. Чтобы «разработать» позвоночник, вернуть ему былую гибкость, можно прибегнуть к следующему приему: согнув ноги в коленях и захватив руками пальцы ступни, постепенно разгибать но­ги, плавно сгибая при этом корпус в пояснице. Проделывать это упраж­нение следует плавно, осторожно, не форсируя наклон, чтобы корпус от занятия сам, естественно и «добровольно», опускался все ниже и ниже, пока ноги не выпрямятся полностью.

«Замок за спиной» (ладонь одной руки, заведенной за спину снизу, встречается в «замке» с ладонью другой руки, заведенной за спину свер­ху, через плечо). Если завести руку за спину снизу сравнительно легко, то взять ее другой рукой, заведенной сверху, из-за плеча, не так-то про­сто. Для этого нужно постепенно тренировать связки плечевых суста­вов, удлиняя поначалу «замок» с помощью полотенца, платка, взятых за два конца.

Помните: каким бы трудным вначале ни казалось то или иное упраж­нение, при достаточном терпении и постепенном увеличении нагрузок каждый может быть уверен, что овладеет им. Из нашего оздоровитель­ного комплекса исключены упражнения йоги повышенной трудности, стремление овладеть которыми, не считаясь с возрастом и состоянием здоровья, может привести лишь к печальным последствиям.

Выполняя упражнения, следует соблюдать принцип полной безопас­ности ( Правила практики Цигун Отклонения в практике Цигун и их коррекция ) . При гипертонии следует исключить из занятий все упражнения, вызывающие усиленный прилив крови к голове и способные спрово­цировать инсульт. Это прежде всего «березка», прогиб туловища на­зад стоя у стены, наклон вперед с касанием земли и т. п. Нужно быть очень осторожным с подкладыванием подушки под ягодицы, не следу­ет также слишком поспешно переходить к занятиям лежа на спине без подушки под головой. Занимаясь, необходимо предельно внимательно следить за артериальным давлением и на основании этого решать воп­рос о выполнении или невыполнении того или иного упражнения.

Не следует производить резких, порывистых движений, чтобы избе­жать вывихов, растяжения связок, болей в пояснице, то есть различных травм.

Далее – Признаки преждевременного наступления старости