Расчет оптимального дыхательного ритма

Предыдущее – Пояснения к технике четырехфазного дыхания

Измерив с помощью спирометра жизнен­ный объем легких, мы можем определить дыхательный объем (количество воздуха за один дыхательный цикл), который составляет 1/7 часть его. Так, например, если жизнен­ный объем легких равен 2100 мл, то дыхатель­ный объем равен 2100:7—300 мл. При часто­те дыхания 18 раз в минуту количество потребляемого воздуха за этот период (минут­ный объем дыхания) будет равно: 300 мл Х 18= =5400 мл.

Это, так сказать, «стартовые показатели» до начала занятий, которые мы должны учи­тывать в своих расчетах оптимального дыха­тельного ритма, обеспечивающего нас необхо­димой легочной вентиляцией (не меньшей чем 5400 мл). Во время четырехфазного дыхания жизненный объем легких несколько понизится и будет составлять примерно 2000 мл.

Упражняться в дыхании следует постепенно, не торопясь, вначале без особого напряже­ния, далее наращивая усилия, понемногу увеличивая дыхательный объем (скажем, до 800 мл), затем доводя его до максимума, замедляя при этом частоту дыхания (вначале до 15 раз в минуту, затем до 10, 8, 6, 5, 4 раз…).

Из приведенной таблицы видно, что при этом произойдет:

800 мл Х 15 раз=12 000 мл

1000 мл Х 12 раз=12 000 мл

1500 мл Х 10 раз=15 000 мл

1800 мл Х 6 раз=10 800 мл

2000 мл Х 5 раз=10 000 мл

2000 мл Х 4 раза=8000 мл

Таким образом, достигнутый минутный объем дыхания (8000 мл) будет выше на­чального (5400 мл) и в состоянии покоя с успехом обеспечивает организм кислородом. В результате упражнений дыхательный объем будет расти и превысит начальный жизненный объем легких (2100 мл), а частота дыхания про­должает замедляться. Каким же в этом случае станет минутный объем дыхания?

2100 мл Х З раза=6300 мл

2150 мл Х 2 раза=4300 мл

2200 мл Х 2 раза=4400 мл

2250 мл Х 2 раза=4500 мл

2300 мл Х 2 раза=4600 мл

2350 мл Х 2 раза=4700 мл

2400 мл Х 2 раза=4800 мл

Исходя из приведенной расчетной таблицы, мы можем установить оптимальную частоту дыхания и оптимальную продолжительность дыхательного цикла: либо четыре дыхательных

цикла в минуту (при дыхательном объеме 2000 мл), либо три (при дыхательном объеме 2100 мл). В первом случае продолжительность фазы составит 15 секунд, во втором — 20 се­кунд. При достижении дыхательного объема в 2400 мл количество дыханий в минуту может равняться либо четырем (минутный объем дыхания при этом составит 9600 мл), либо трем (минутный объем будет равен 7200 мл, что тоже является очень хорошим показателем).

Следует, однако, отметить, что дальнейшее замедление частоты дыхания чревато той или иной степенью кислородного голодания, отра­жающегося на здоровье

(Необходимо иметь в виду, что среди здоровых людей есть небольшой процент так называемых брадипноиков, врожденно имеющих редкое, глубокое дыхание) .

Какое дыхание предпочтительнее — грудное или брюшное? Если и то и другое, то в какой последовательности? Или нужно дышать од­новременно грудью и животом? Эти вопросы вызывают споры различных школ. Одни счи­тают, что дышать следует только животом, поскольку такое дыхание активизирует область «дан-дьен» (энергетический центр, распо­ложенный ниже пупка). Другие настаивают на смешанном «волнообразном» дыхании в по­следовательности «живот—грудь».

Чтобы разобраться, какой из способов наибо­лее правильный, обратим внимание на дыхание ребенка во время сна. Оно трехфазное (вдох — выдох — пауза), причем ребенок вдыхает воздух одновременно и животом  и грудью. Мо­жет быть, есть смысл последовать примеру наиболее естественного и рационального спо­соба, найденного самой природой?

Далее – Принципы соблюдаемые при дыхании