Принципы занятий

Предыдущее – Подсчет при дыхании

Выше было сказано о принципах дыхания, об увеличении внутренней активности нашего организма с помощью дыхания, откуда эта методика и получила свое название — «внутренние упражнения» (точнее, «внутренняя работа»).

Гимнастика, массаж, позы йоги, о которых пойдет речь в даль­нейшем, способны наряду с дыханием положительно воздей­ствовать на наш организм извне, почему и названы «внешними упражнениями» («внешней работой»).

Только сочетание внутренних и внешних упражнений помо­жет нам избавиться от хронических заболеваний.

Область живота является местом, где чаще всего наблюдается за­стой энергии и крови, что порождает различные желудочные заболева­ния, потерю аппетита, вздутие живота, запоры, патологическое увели­чение печени и селезенки, нарушение менструального цикла, гипертро­фию предстательной железы, ожирение, расслабление мышц живота, опущение органов брюшной полости (кишечника, матки, мочевого пу­зыря). Чтобы избавиться от этих недугов, необходимы длительные за­нятия дыхательной гимнастикой (внутреннее воздействие на организм), а также йогой и глубоким массажем живота (воздействие извне). Толь­ко при этом пойдут на убыль объемы вашего тела, уменьшатся жировые отложения в талии, окрепнут стенки живота, мышцы поясницы и про­межности, начнется возрождение всего организма, избавление от хро­нических заболеваний.

Восточный массаж имеет свою особенность — он производит глубо­кое воздействие на все мышцы и рефлекторно на внутренние органы, массирует извне органы чувств (уши, глаза, нос, язык, кожу), верх­ние и нижние конечности. Короче говоря, он активизирует все без исклю­чения части, все участки тела, даже те, что расположены на спине, куда нелегко дотянуться рукой, и в области промежности, то есть участки, до которых обычно избегают дотрагиваться. Тем самым улучшается цирку­ляция энергии и крови буквально по всему организму.

В той или иной степени массаж должен оказывать рефлекторное воз­действие на все участки тела, в том числе и расположенные в глубине организма, что требует определенного положения во время занятий мас­сажем, массирования то кулаком, то раскрытой ладонью со сжатыми вместе или растопыренными пальцами. Требуется также и соответству­ющее давление, достаточно сильное, чтобы хорошо промассировать тка­ни, в то же время легкое, чтобы не повредить их.

В методике зыонгшинь мы используем улучшенную нами китайскую систему массажа, вобравшую в себя практический опыт поколений в де­ле укрепления здоровья людей.

Когда массаж производится с помощью другого лица, мы фактиче­ски лишь пассивно «воспринимаем» усилия массажиста («действие»), и нашему организму не требуется оказывать ответных усилий («проти­водействия») .

Когда же нам приходится производить самомассаж (при котором «си­ла действия» производится нашей рукой), то массируемое место ока­зывает естественное противодействие силе воздействия массирующей ру­ки, что во много раз повышает полезность массажа, его активность и ди­намичность.

Так, при самомассаже лица и головы в положении сидя давле­ние руки неизбежно вызывает ответную уравновешивающую силу сопротивления со стороны лица, головы. Массирующее давление обес­печивается мышцами руки, ладони, противодействующая сила — мыш­цами лица, шеи. Самомассаж, таким образом, значительно полезнее массажа, производимого другим лицом. Массируя собственными рука­ми тот или иной участок тела, мы не только активизируем кровообра­щение и циркуляцию энергии на этом участке, но и упражняем мышцы массирующей ладони.

Посмотрите на организм ребенка, на его движения. Это воплощение красоты, живости, ловкости, быстроты. Буквально весь организм, каждый его сустав обладает удивительной гибкостью, нигде не чувствуется ни малейшей скованности. И посмотрите теперь на старика, с его затрудненными движениями, жестами, мелкими неуверенными шагами, согбенной спиной, угасшим взором, плохим слухом, замедленной сообразительностью . Если изучить организм старого человека, то мы увидим, что в нем все уже подверглось или начало подвергаться склеротическому процессу: позвоночник скован, костная ткань кальцинирована, покрылась наростами, стенки кровеносных сосудов поражены склерозом, что затрудня­ет кровоток , а потому и питание клеток, порождает ряд заболеваний, таких, как сердечные, легочные, нервные болезни, болезни почек, органов чувств . Соединительная ткань служит прокладкой между различными частями организма, призванной охранять и питать функциональные клетки этих частей. Когда же соединительная ткань подвергается склеротическому процессу, она начинает теснить сами эти клетки. При склерозе  затвердевают ткани, сокращается подвижность суставов, уменьша­ется проходимость сосудов.

В связи с этим перед нами встает настоятельная задача систематически упражнять организм с целью сохранения максимальной подвижности суставов, эластичности тканей. Недостаточный объем воздействия на организм при упражнениях приводит к постепенному распространению склеротического процесса в нашем организме, убыстряет наступ­ление старости.

В плане борьбы со склерозом йога с ее статичными позами, асанами, имеет ряд преимуществ перед другими системами, помогая нам добиваться гибкости всего тела, поскольку позы йоги построены таким обра­зом , что кровообращение активизируется даже в самых отдаленных, застойных уголках организма, в том числе и в головном мозгу, железах внутренней секреции, во всех внутренних органах и суставах. Имея же в виду, что выполнение асан сопровождается дыхательной гимнастикой и тренировкой психики (сосредоточение внимания на упражнениях),  можно  утверждать, что с помощью йоги удается добиться гармонии между духовной и физической деятельностью, полного здоровья организ­ма его способности адекватно реагировать на изменения окружающей его обстановки.

В нашей методике мы отобрали такие упражнения йоги, которые посилъны  пожилым людям, не опасны и по характеру своего воздействия на организм наиболее эффективны в борьбе против склеротических явле­нии, в укреплении здоровья, продлении активной жизни и трудоспособ­ности Они не преследуют цели развить какие-либо удиввительные спо­собности. превышающие возможности среднего человека. Задача данного раздела состоит лишь в том, чтобы, сочетая китайский массаж со спе­циально отобранными нами упражнениями йоги, успешно противостоять склеротическому процессу, характерному для периода старения орга­низма.

Чтобы занятия упражнениями принесли наилучший результат и дабы избежать ошибок ( Правила практики Цигун  Отклонения в практике Цигун и их коррекция ), могущих повредить здоровью во время занятий , не­обходимо соблюдать следующие принципы :

1. Полное дыхание. Полный вдох, полный выдох, при которых проис­ходит максимальное усвоение кислорода и выделение из организма мак­симального количества углекислого газа (энергетический фактор) . Орга­низм не должен испытывать недостатка в кислороде.

2  Четкое выполнение каждой асаны. Только при этом условии вы сможете активизировать циркуляцию крови и энергии в самых отдаленных уголках организма (гемофактор) .

3. Сосредоточение внимания и воли. Наши мысль и воля во время уп­ражнений должны непрерывно руководить движениями. Мы должны стремиться выполнять упражнения как можно лучше, как можно точ­нее (нервный фактор) .

Далее – Степени оценки выполнения упражнений