Принципы соблюдаемые при дыхании

Предыдущее – Расчет оптимального дыхательного ритма

Правильное дыхание достигается при соблю­дении принципов дыхательных упражнений. Прежде всего следует упомянуть о «принципе трех координаций»: координации чувств и мыс­лей (умение освобождаться одновременно от посторонних мыслей и чувств, целиком сосре­доточиваясь на упражнении); координации мыслей и чувств с потоком воздуха (умение непрерывно сосредоточивать мысль и чувства на управлении вдыхаемым воздухом, на контро­ле за дыханием); координации дыхания с мы­шечными усилиями (умение пользоваться со­гласованными усилиями мышц диафрагмы и других мышц дыхательного аппарата для обес­печения максимального вдоха).

Необходимо также придерживаться принци­па расслабленности тела и напряженности мыс­ли, что означает заторможенность нервных процессов и концентрацию внимания на управ­лении дыханием.

При занятиях дыхательной гимнастикой важно соблюдать принцип «дух успокаивать, энергию и кровь — приводить в движение». Как понимать этот принцип? На Востоке счи­тается, что наша нервная система легко при­ходит в состояние возбуждения и необходимо стремиться ее успокаивать (тормозить). Энер­гия же и кровь, напротив, склонны застаивать­ся, и мы должны стараться «разгонять» их, ликвидируя застои.

Еще один существенный момент — принцип погружения в себя. Как следует понимать выражение «погрузиться в себя»? В приме­нении к дыхательным упражнениям «погру­зиться в себя» — значит целиком сосредото­читься на дыхании, на управлении потоками вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и на пол­ном расслаблении остальных частей тела. Во время дыхательных упражнений человек должен полностью отключиться от внешнего мира, «погрузиться, уйти в себя», не думая ни о чем, кроме процесса дыхания.

Отрабатывая в себе этот навык, мы при­обретаем огромную силу сосредоточения на ды­хании. Это является целью первого этапа в овладении дыханием. Чтобы облегчить себе достижение указанной цели, следует прибег­нуть к самовнушению, самогипнозу, повторяя про себя формулу: «Мои руки и ноги тяжелые и теплые, все мое тело тяжелое и теплое». Теперь, чтобы заснуть, достаточно перейти с четырехфазного дыхания на обычное, перестать следить за процессом дыхания, отключить мысль и после полного торможения нервных процессов погрузиться в сон.

В состоянии погружения в себя нет ничего таинственного. В Европе оно было разработа­но Шульцем в качестве одного из лечебных вариантов аутотренинга.

Погружение в себя является методом управ­ления своей психикой с целью сохранения здоровья, а на начальном этапе — методом концентрации на управлении дыханием.

Если же потом нам потребуется сосредото­читься на какой-либо проблеме или предмете изучения, то достаточно от четырехфазного дыхания перейти к обычному, сосредоточив­шись на нужном предмете, и весь навык концентрации на дыхании будет работать на решение научных или производственных про­блем.

Далее – Положения тела при дыхательных упражнениях

На сайте http://tahospec.ru/karta-tahofrafa-dlya-voditelya/ карты тахографа. ;

Один комментарий: Принципы соблюдаемые при дыхании

  1. jrelkcodt говорит:

    Принципы – это важно !

Добавить комментарий