Положения тела при дыхательных упражнениях

Предыдущее – Принципы соблюдаемые при дыхании

На предыдущих страница рассказано об основ­ных принципах четырехфазного дыхания. Теперь попробуем вы­полнить дыхательные упражнения.

Положение — лежа на спине с подушкой, подложенной под ягодицы. Только тогда диафрагма будет оттеснять книзу органы брюшной по­лости, давая возможность легким максимально наполниться воздухом. Подушка на начальных этапах занятий должна быть невысокой, пока занимающийся не привыкнет к этому положению.

Первое время дыхание в таком положении будет затруднительным, так как внутренние органы давят на диафрагму, стесняя сердце, нару­шаются кровообращение, деятельность пищеварительной системы, веге­тативной нервной системы. С непривычки могут возникнуть другие не­приятные ощущения. При побочных явлениях следует уменьшить высо­ту подушки и увеличивать ее постепенно, внимательно наблюдая за реакцией организма.

Упражнения в положении лежа на спине с подушкой под ягодицами значительно укрепляют диафрагму, что в свою очередь стабилизирует дыхание, позволяет управлять нервными процессами, жизнедеятель­ностью организма.

Необходимо помнить, что заниматься дыхательными упражнениями следует непрерывно в течение многих месяцев — только тогда вы смо­жете почувствовать улучшение самочувствия.

Подушку лучше всего разместить чуть ниже ягодиц, так как это об­легчит поднимание ног. Если появится ломота в области спины, следует сдвинуть подушку, найти более удобное положение. Со временем боли должны исчезнуть.

Ноги следует поднимать попеременно, не перенапрягаясь, на высоту не более 20 см (на длину стопы), так как при дальнейшем подъеме будет снижаться необходимое напряжение мышц.

Подушка, подложенная под ягодицы, предупреждает опускание внутрен­них органов, а поднимание ног укрепляет и активизирует мышцы жи­вота, промежности и поясницы. Систематические занятия в таком по­ложении помогут избавиться от дряблости мышц нижней части живота, убрать ненужный жир, излечить от опущения органов брюшной полости.

Далее – Фазы дыхания

Добавить комментарий