Предыдущее – Фазы дыхания
Верующие для отсчета поклонов и молитв без отвлечения от процесса моления обычно пользуются четками. Мы же будем пользоваться пальцами рук, загибая их при отсчете. Эго простой, не отвлекающий внимания способ подсчета количества дыхательных циклов.
Перед началом отсчета кисти рук лежат ладонями вниз с выпрямленными пальцами. После первого дыхательного цикла вы загибаете мизинец левой руки, после второго — мизинец правой, после третьего — безымянный левой, после четвертого — безымянный правой и т. д. После одиннадцатого цикла разгибается большой палец левой руки, после двенадцатого — большой палец правой, после тринадцатого — указательный палец левой, после четырнадцатого — указательный палец правой и т. д. до тех пор, пока не разогнутся все пальцы.
Чтобы правильно выдерживать очередность подъема ног, не отвлекаясь при этом, а продолжая сосредоточиваться на упражнениях, следует также ориентироваться на пальцы рук. Так, загибая мизинец левой руки, мы поднимаем вверх левую ногу, загибая мизинец правой руки — правую и т. д.
Чтобы научиться точно определять время в процессе дыхательных упражнений, следует прежде всего приобрести навык отсчитывать секунды. Для этого нужно, глядя на часы с секундной стрелкой, вести счет вслух так, чтобы время произнесения каждой названной цифры совпадало с секундой.
Затем, делая, к примеру, вдох (втягивание воздуха, развертывание грудной клетки, напряжение живота), подсчитать, сколько уходит секунд на это.
Цифровой подсчет времени можно заменить несколькими фразами, каждая из которых будет соответствовать определенной фазе дыхательного цикла:
«Вдох, грудь развернута, живот напряжен.
Задержка, еще немного воздуха.
Выдох, не замедляя, не форсируя.
Передышка, тяжесть и тепло в руках».
Для подсчета времени на начальном этапе занятий можно воспользоваться и метрономом, настроив его так, чтобы каждый удар соответствовал секунде.
Далее – Принципы занятий