Фазы дыхания

Предыдущее – Положения тела при дыхательных упражнениях

Как уже упоминалось, продолжительность каждой фазы должны со­ставлять 1/4 времени всего цикла дыхания, однако две ян-фазы могут отличаться друг от друга так же, как и две инь-фазы . Главное, чтобы не было нарушено общее равновесие между ян- и инь-фазами. То есть время, затраченное на первую и вторую фазы, должно равняться време­ни, затраченному на третью и четвертую фазы.

Если, к примеру, первая фаза (вдох) заняла немного меньше, чем 1/4 времени цикла, мы можем увеличить время второй фазы (задержка дыхания на вдохе), либо, если короткой оказалась третья фаза (выдох), мы можем соответственно увеличить время четвертой фазы (задержка дыхания на выдохе) или наоборот.

Занимаясь дыхательными упражнениями на начальных этапах, пом­ните о содержании каждой фазы. Постепенно такая необходимость ис­чезнет, и вы будете выполнять упражнения не задумываясь. Еще раз кратко повторим содержание каждой фазы.

В первой фазе вдыхаем воздух. Гортань, естественно, открыта. Ста­раемся вдохнуть максимальное количество воздуха, мышцы шеи напря­жены, шейные впадины углублены, кадык опущен.

Во второй фазе воздух до отказа заполнил легкие, но мы стараемся сильнее напрячь шейные мышцы, чтобы вдохнуть еще немного воздуха, что дает нам возможность удерживать его в легких при открытой горта­ни . Если же не пытаться вдохнуть дополнительное количество воздуха, то кадык сразу поднимется, гортань перекроется, внутрилегочное дав­ление станет выше, чем наружное, исчезнут шейные впадины, покраснеет лицо, вы почувствуете головную боль, удушье, шум в ушах, сердцебиение.

В третьей фазе выпускаем воздух из легких, точнее, даем ему свободно выйти наружу, не задерживая и не форсируя выдох.

В четвертой фазе -        задержка дыхания на выдохе, самовнушение:

«Мои руки и ноги — тяжелые и теплые. Все мое тело — тяжелое и теп­лое».

Помните: насколько напряженными были ян-фазы, настолько полез­ными будут инь-фазы.

Выполняя упражнение, необходимо контролировать себя, обращая вни­мание на следующее:

 - контроль в первой фазе. Живот и грудь должны подниматься при вдохе одновременно. Вдох должен быть максимально глубоким, пол­ным, сопровождаемым активными мышечными усилиями;

 - контроль во второй фазе. Вторая фаза является продолжением первой — задержка воздуха в легких при максимальном вдохе. При этом грудино-ключично-сосцевидные мышцы должны быть натянуты как две струны, шейные впадины предельно глубокие, кадык опущен.

Напряжение мышц необходимо сохранять неизменным на протяже­нии всей второй фазы, которая фактически является повышенной сте­пенью первой фазы.

Прощупайте мышечные стенки в районе желудка и нижней части живота: выпяченные и твердые стенки живота свидетельствуют о хоро­шем напряжении диафрагмы, твердые стенки в нижней части живота — о хорошем напряжении брюшных мышц;

 - контроль в третьей фазе. Выдох должен быть свободным, естест­венным, без задержки и без форсирования («как опускается на поле аист», «как отливает морская волна, набежавшая на песчаный берег»).

- контроль в четвертой фазе. И грудь, и живот должны быть мягки­ми. Проверьте расслабленность мышц живота, нижних и верхних конеч­ностей, не забудьте про ощущение тепла и тяжести. Проверяя ощуще­ние тяжести, необходимо убедиться в полноте расслабления. Проверяя ощущение тепла, потрогайте кожу рук и ног.

Далее – Подсчет при дыхании

Азартный сайт кено, игры против живого дилера на настоящие деньги. ;

Добавить комментарий