Четырехфазное дыхание

Предыдущее – ЗЫОНГШИНЬ

Четырехфазовое дыхание является методом одновременной трени­ровки нервной, энергетической и кровеносной систем (Методика энергетических упражнений), где основным объектом внимания служит нервная система — произвольное управле­ние процессами возбуждения и торможения с целью улучшения сна, улучшения циркуляции энергии и крови в организме.

Четырехфазовое дыхание является главным механизмом комплекса зыонгшинь, секретом успеха в овладении собственным организмом.

Положение во время дыхания. Наш личный опыт подтверждает, что лучшее положение для выполнения дыхательных упражнений — лежа на спине с выпрямленными ногами, с небольшой подушкой, подложен­ной под ягодицы. Ладонь одной руки при этом следует поместить на жи­вот, другой — на грудь.

Высота подушки зависит от состояния здоровья занимающегося. В этом вопросе необходимо быть крайне осторожным. Если у занима­ющегося повышенное кровяное давление, подушка на первых порах должна быть невысокой. В дальнейшем (в зависимости от самочувствия, от силы мышц диафрагмы, которая во время дыхания оттесняет вниз органы брюшной полости) ее можно заменить более высокой или под­ложить вторую. На начальном этапе занятий людям с повышенным дав­лением следует проявлять осторожность, так как в противном случае возможен прилив крови к голове. Вначале следует подкладывать под голову свою обычную подушку, со временем сменить ее на более низ­кую, а затем обходиться без подушки (при условии нормального кровя­ного давления)..

Дыхательное упражнение можно выполнять и лежа на боку. Лежать можно как на правом, так и на левом боку. Верхняя рука при этом сво­бодно покоится на бедре, нижняя— согнута в локте и кладется под го­лову. Нижняя нога выпрямлена, верхняя — слегка согнута.

Порядок четырехфазового дыхания. 1. Предельно глубокий равно­мерный вдох. Грудь развернута, живот выпячен, брюшная стенка напря­жена. 2. Задержка на вдохе. Мышцы диафрагмы и грудной клетки на­пряжены. Гортань открыта. Ноги приподняты до горизонтального поло­жения (при положении лежа на спине). 3. Свободный естественный вы­дох (без задержки и без форсирования). Ноги при этом опускаются. 4. Полное расслабление. Ощущение тяжести и теплоты. Самовнуше­ние: «Мои ноги и руки тяжелые, теплые» .

Все четыре фазы цикла должны иметь одинаковую продолжитель­ность.

Далее – Пояснения к технике четырехфазного дыхания

Один комментарий: Четырехфазное дыхание

  1. rygiqydtw говорит:

    Интересные и действенные особенности исполнения вьетнамского варианта дыхания .

Добавить комментарий