Предыдущее – Разновидности йоги

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС

ЗЫОНГШИНЬ

ОСНОВЫ КОМПЛЕКСА

 

Методика системы зыонгшинь

Необходимым условием успешных занятий по системе зыонгшинь является соблюдение принципов дыхания. (Принципы соблюдаемые при дыхании )

Еще до начала занятий дыхательной гимнастикой следует овладеть своим дыхательным аппаратом, приобрести ряд навыков. Для этого необходимо:

 - научиться прислушиваться к своему обычному дыханию так, что­бы ощущать воздух, проходящий через нормально открытую гортань;

 - выработать умение напрягать и расслаблять мышцы дыхательно­го аппарата.

Последнее достигается следующими упражнениями:

1. не напрягая брюшные мышцы, выпятив живот, подобно раздув­шейся лягушке, сократите мышцы диафрагмы и груди. Многие,, чтобы продемонстрировать владение брюшным дыханием, старательно выпя­чивают живот (при неподвижной диафрагме) и тогда, естественно, не происходит никакого дыхания;

2. перекройте гортань, сократите мышцы грудной клетки, опустив ребра вниз, максимально втяните в себя живот, подняв диафрагму вме­сте с кишечником, печенью, селезенкой, желудком и т. д., то есть со всем, что находится в брюшной полости.

При упражнениях по сокращению мышц дыхательного аппарата мо­гут возникнуть следующие побочные явления, которые со временем исчезнут:

 - повышение давления в полости живота и грудной полости свя­зано с перекрытием гортани после вдоха, причем сила, «запирающая» горань, довольно велика. При этом ощущается стеснение в груди, появ­ляется головокружение, головная боль, замедляется кровообращение;

 - кровь приливает к лицу, вызывая его покраснение.

Брюшное дыхание осуществляется с помощью диафрагмы, которая то сокращается, вдаваясь в грудную полость, то расслабляется, вновь становясь плоской. Чтобы почувствовать механизм брюшного дыха­ния, следует плотно обмотать грудь длинным куском ткани так, чтобы сделать ее неподвижной, и тогда волей-неволей дыхание будет осуще­ствляться за счет диафрагмы.

Чтобы проконтролировать брюшное дыхание, следует положить ла­донь на живот. В момент вдоха и выдоха вы ясно почувствуете колеба­ние брюшной стенки.

Грудное дыхание осуществляется за счет сокращения и расслабле­ния мышц груди, поднятия и опускания ребер грудной клетки.

Чтобы ощутить механизм грудного дыхания, оберните туго куском ткани область живота, заставив себя перейти на грудное дыхание.

Чтобы проконтролировать грудное дыхание, обратите внимание на область надключичных ямок, которые исчезают в результате повышен­ного давления в легких.

Чтобы осуществить одновременно брюшное и грудное дыхание, по­ложите ладонь на грудь, другую на живот в области желудка. С помощью зеркала проследите за надключичными ямками и кадыком. Во время ды­хания ладонями вы должны почувствовать напряжение и расслабление дыхательных мышц, мышц груди и живота, надключичные ямки долж­ны менять свою глубину, а кадык — совершать ритмические движения вверх и вниз.

Для задержки дыхания откройте гортань, произведите максималь­ный вдох. Мышцы дыхательного аппарата должны быть в максималь­ном напряжении. Затем, продолжая задержку на вдохе и не расслаб­ляя мышц, откройте гортань.

 

Далее -Четырехфазное дыхание