Регулируя собственное тело, вы стремитесь не только к расслаблению , но также к укоренению, центрированию и уравновешиванию . Чтобы чувствовать себя естественно, удобно и устойчиво, вначале вам потребуется прочное укоренение. Способы укоренения в положении стоя и сидя отличаются. В положении стоя вы проводите укоренение от ступней в землю. Если же вы сидите на стуле, то укоренение проводится от бедер внутрь земли. Существует свой способ укоренения для каждой позы или движения. Укоренение включает в себя укоренение не только одного тела, но также формы и движения. Каждая форма (поза) имеет свою уникальную технику укоренения, которая определяется целью или принципом данной формы ( например Стойка Всадника (ма-бу) ) .
Например, при выполнении некоторых упражнений Цигун вам может потребоваться направить Ци к ладоням. Чтобы добиться этого, вы должны вообразить, что толкаете объект вперед, сохраняя мышцы расслабленными.
- Теория расслабления
- Расслабление разума
- Расслабление дыхания
- Расслабление тела
- Позы для практики расслабления
- Комплекс упражнений на расслабление
- Контроль за телом и расслабление
- Поза трупа (мертвая поза) – шавасана
- Расслабление в Кхиконге
- Психомышечная тренировка
В этом упражнении ваши локти должны быть развернуты вниз, чтобы создать ощущение укоренения для толчка. Если вы поднимете локти, то потеряете ощущение «намерения» движения, поскольку толчок будет неэффективен (если бы вы это делали на самом деле) . Поскольку намерение или целесообразность движения заключаются в его осуществлении, в данном случае у вас будет бесцельное движение — какой же смысл будет направлять ци куда бы то ни было понапрасну? Повторимся, что в данном случае первым корнем движения является локоть. Этот корень должен быть связан с корнем вашего тела, погруженным в землю для твердости общей позы и завершенности. Следовательно, укоренение рук строится на укоренении всего тела. Чтобы крепко объединить эти два корня, ваша грудь должна быть вогнута для образования опоры.
Ощутите Ци в ладонях, представляя, что вы выполняете толкание вперед.
Более того, ваше туловище не должно быть полностью распрямлено, ведь, когда толкаешь тяжелый предмет, приходится слегка наклоняться вперед. Если же вы будете стоять вертикально, у вас не будет необходимого укоренения для толчка. Положение вашего тела должно напоминать натянутый лук со стрелой ( Стойка Лука и Стрелы (гунцзямь-бу) ) , чтобы вы могли толкнуть назад и передать силу толчка вперед. При выполнении всех этих условий можно будет сказать, что у вас твердое укоренение для толчка. Кроме того, чтобы проделать это с максимальным усилием, вам потребуется умение контролировать свой центр тяжести и поддерживать равновесие. При наличии укоренения, центрирования и равновесия ваша поза будет естественной и удобной, а ваш ( И ) — достаточно сильным для того, чтобы управлять толчковым движением.
Из сказанного вы можете видеть, что, прежде чем выполнить укоренение для конкретной позы – стойки цигун, вы должны осознать ее предназначение. При понимании смысла позы ваш Разум не будет блуждать в неуверенности, и вы узнаете, что именно вам нужно. Таким образом, понимание целей и теории является корнем всего. Это укрепляет ваш разум, чтобы он мог сообщить вашему телу позу, дающую наилучшее укоренение, равновесие и центрирование . Естественно, что для достижения этой стадии вначале нужно добиться расслабленного состояния разума и тела.
Прежде чем приступить к укоренению, вначале расслабьтесь и позвольте вашему телу «усесться». По мере расслабления напряжение в различных частях вашего тела исчезнет, и вы сами найдете удобную позу для стояния ( Отцентрировать физический и умственный центр тяжести ) . Вы перестанете сражаться с поверхностью пола, чтобы сохранять вертикальное положение тела. Вы научитесь полагаться на крепость человеческой структуры. Это позволит мышцам расслабиться еще больше. Поскольку ваше тело не будет тратить усилий на то, чтобы подняться вверх, (И) не станет толкать его вверх, так что и тело, и разум, и ци — все три компонента смогут опуститься. Если грязной воде дать отстояться, то вся муть постепенно осядет на дно, а сама вода станет прозрачной. Если вы расслабите ваше тело и позволите ему устояться, то ваша ци таким же образом опустится к Даньтяню , а также к точкам Юн-цюань (R1) ( Точки тела Топография точек отдельных областей тела Активные точки кожи Cистема обозначения каналов и точек ) на ваших стопах, очищая разум ( Капалабхати — очистка черепа ) . После этого можно приступить к развитию укоренения.