Предыдущее – Самомассаж рук
Самомассаж шеи производится в положении сидя или стоя. Шею при этом следует держать прямо и строго вертикально.
Наложите ладони на шею по обеим ее сторонам так, чтобы большие пальцы касались ключиц, а остальные лежали на шее со стороны затылка. Плотно прижав руки к шее, произведите поглаживание вначале по прямой от макушки к ключицам, затем круговыми движениями. Массируя эту область, можно применять и такие приемы как рубление и поколачивание — до 40 раз. Самомассаж шеи можно производить также попеременно то одной, то другой рукой, применяя поглаживание в сочетании с разминанием. При болях в области шеи применяется точечный массаж.
Для проработки передней части шеи голову следует слегка отвести назад. Пользуясь буграми ладони у ее основания, проделать до 20 массирующих движений (рис. 1).
Массаж головы несколько ‘ усложняется наличием волосяного покрова (особенно если волосы длинные). Наложив ладони на голову, произвести поглаживание круговыми движениями, вначале правой и левой сторон, затем и теменной области. Далее следует перейти к поглаживанию в области лба, для чего пользуясь кончиками всех десяти пальцев, производят массирующие движения от лба к затылку и обратно, как это делают, когда моют голову — всего до 20 раз.
Височные области массируются круговыми движениями с помощью бугров ладоней со стороны большого пальца, плотно прижатыми к вискам.
При головных болях в области висков следует применить массирующее воздействие на точку тхай-зыонг (тай- ян, внемеридианная, РС-9) — до 30 раз. Людям с повышенным кровяным давлением интенсивность массажа следует уменьшить за счет снижения давления на массируемые участки. При простудах и головных болях лучше применять точечный массаж.
При самомассаже лица пользуются обычно поглаживанием, надавливанием с вращением и разминанием. Вначале, наложив ладони на лицо, производят легкие поглаживающие движения от лба к носу и по обе стороны его, вдоль щечно-губных складок и к подбородку. Аналогичными движениями массируются щеки и скулы. После поглаживаний производится надавливание с вращением — до 20 раз.
Область глаз массируется особенно осторожно, легкими поглаживаниями четырех пальцев от середины глазниц к вискам. Затем переходят к ушным раковинам. Защемив их между большим и остальными пальцами, произвести 10—20 поглаживаний от верхушек к мочкам. После этого, придавив ушные раковины ладонями к голове, произвести 10—20 вращательных движений.
Нос массируется большими пальцами, расположенными по обеим сторонам его. Всего производится 10—15 массирующих движений. Массаж носа не только предупреждает, но и лечит простудные заболевания, облегчает дыхание носом.
Губы и область рта обрабатываются следующим образом: нужно наложить указательный палец левой руки на верхнюю губу (вдоль носо-губной складки), а указательный палец правой — вдоль нижней губы. Произвести до 20 встречных массирующих движений пальцами обеих рук. Массаж этой области предохраняет от простудных заболеваний, от опущения углов рта.