Самомассаж рук

Предыдущее – Самомассаж груди и живота

Наиболее удобным для массажа рук является положение сидя. Согнуть ру­ку под прямым углом, положив ладонь на бедро. Массаж рук начинают обыч­но с пальцев. Большим и указатель­ным пальцем свободной руки заще­мить поочередно каждый палец мас­сируемой и произвести по 20 размина­ний и потряхиваний (рис. 1).

Затем проделать 10—20 поглажи­ваний и разминаний кисти, пользуясь при этом большим и остальными паль­цами свободной руки (рис. 2).

Запястье массируется поступатель­но-возвратными движениями свобод­ной руки, обхватившей лучезапяст­ный сустав (10—20 раз), а подвиж­ность сустава разрабатывается при­нудительным вращением свободной рукой кисти массируемой руки (до 10 раз).

После запястья переходят к масса­жу предплечья. Наложив кисть сво­бодной руки на предплечье массируе­мой, произвести поглаживание в на­правлении от лучезапястного сустава к локтю в следующей последователь­ности: передняя сторона, задняя, на­ружная, внутренняя. Каждую сторону массировать по 15—20 раз (рис. 3).

Локтевой сустав массируется по­глаживанием спереди-назад и снару­жи-вовнутрь. Как и при массаже пред­плечья, поглаживание сочетать с раз­минанием. И поглаживаний, и разми­наний должно быть примерно 30— 40 (рис. 4).

Затем массируют плечо. Положение то же. Наложив ладонь одной рукой руки на плечо другой, произвести по­глаживание. Направление массирую­щих движений — от локтя вверх, к плечевому суставу и вновь к локтю. Сначала массируется передняя сто­рона, затем задняя, наружная и внут­ренняя — по 10—20 раз каждую. По­том произвести по 10—20 разминаний, которые можно сочетать с вибрация­ми и надавливанием с вращением. Каждый прием проводить по 10—15 раз (рис.5) .

Что касается области надплечий. то они массируются аналогично пле­чам. В основном применяется разми­нание. Вначале разминают дельтовид­ную мышцу (от груди в сторону спи­ны) по 15—20 раз, затем переходят к мышцам в области ключицы — тоже по 15—20 раз (рис. 6).

Чтобы промассировать область под­мышек, следует поднять плечо, вытя­нув руку так, чтобы она образовала с грудью прямой угол. Это облегчит массажную процедуру. Основной при­ем в этой области — разминание 15— 20 раз.

Далее – Самомассаж шеи, головы и лица

Добавить комментарий