Самомассаж нижних конечностей

Предыдущее – Приемы воздействия массажа

Массаж стопы и предплюсны. Воз­можные положения — сидя на стуле, поставив стопу на сиденье, либо заки­нув ногу на ногу; сидя на кровати, когда одна нога выпрямлена, другая согнута под углом в 45 градусов {рис. 1, 2).

Кисти обеих рук наложить на масси­руемую стопу и начать с поглажива­ния пальцев, причем одна рука долж­на поддерживать стопу, другая — производить массаж и десятикрат­ные вращения в одну и другую сто­рону каждого пальца. Затем двумя большими пальцами произвести мас­саж межкостных промежутков (сни­зу вверх). После этого массируется подошва стопы и пятка. Одной или двумя руками выполняют растира­ние, разминание, сдавливание тка­ней, разрабатывают голеностопный сустав, сгибая и разгибая стопу, по­ворачивая ее то в одну, то в другую сторону по 10 раз.

Ахиллово сухожилие массируется интенсивными приемами -— погла­живанием, растиранием, прочерчива­нием, щипками (с помощью большого и остальных пальцев) по направлению от пятки в сторону икроножной мыш­цы. Каждый прием проделывают 10—15 раз.

При массировании стопы пользу­ются кистями обеих рук, причем большие пальцы все время находят­ся сверху. Разминая подошву и тыль­ную часть стопы, руки постепенно передвигаются от пальцев к пред­плюсневой части, причем пальцы с силой сдавливают стопу (словно разминая глину). Разминания про­изводить до 15 раз. Такой массаж весьма эффективен в случаях силь­ного утомления ног (при длительной ходьбе в гористой местности, после бега на длинные дистанции).

Массаж икроножной мышцы и об­ласти коленного сустава. Сесть, опе­ревшись спиной о стену, согнуть но­гу в колене под углом в 45 граду­сов, обхватить рукой икроножную мышцу и начать массировать мето­дом поглаживания в направлении от пятки к подколенке. Затем произ­вести оттягивания мышц с размина­нием, прямолинейные и спиралевид­ные растирания — 20 раз (рис. 3, 4).

По окончании перейти к массажу мышц со стороны большеберцовой кости -— поглаживанию, интенсив­ному растиранию ладонью, оттяги­ванию с разминанием, спиралевид­ному растиранию и наконец вибра­ции (рис. 5, 6).

Оставаясь в том же положении, произвести массаж области коленно­го сустава. Наложив ладонь на верх­нюю часть колена, произвести ин­тенсивное прочерчивание вниз, в сто­рону коленной чашечки, затем не отнимая ладони от коленной чашеч­ки, произвести 10 вращательных дви­жений в одну и другую стороны. Можно работать одновременно дву­мя руками. При обработке подко­ленки ногу следует разогнуть. Нало­жив кисти обеих рук на ногу по обе стороны колена так, чтобы большие пальцы почти касались друг друга на коленной чашечке, а остальные при­шлись на область подколенки, при­ступить к массированию с помощью растирания (прямолинейного и спи­ралевидного) с надавливанием — 20 раз (рис. 7,8).

Регулярный систематический мас­саж коленного сустава способен из­бавить его от воспалительных про­цессов, от онемения тканей ног, су­дорог икроножной мышцы, повы­сить тонус нижних конечностей.

Закончив обработку коленного су­става с помощью массажа, следует произвести 10 сгибательных и разгибательных движений в колене для поддержания подвижности сустава.

Массаж бедра. Положение то же — сидя с выпрямленными или полу­согнутыми (под углом 45 градусов) ногами. Наложив обе руки на бедро, произвести поглаживание в направле­нии от колена к тазобедренному су­ставу. Поглаживание перемежать с прочерчиванием, обработать пооче­редно переднюю, боковые и заднюю стороны бедра. После поглаживания и прочерчивания произвести оттягива­ние мышц с разминанием и спи­ралевидное растирание (15—20 раз). При обработке боковых сторон бедра ногу следует выпрямить, а передней и задней сторон — слегка согнуть (рис. 9, 10).

Закончив массаж, произвести 10 сгибательных и разгибательных дви­жений.

Далее – Самомассаж груди и живота

Один комментарий: Самомассаж нижних конечностей

  1. kctzkopzjy говорит:

    Да, что бы правильно делать массаж , нужно запоминать все мелочи .

Добавить комментарий