САМОМАССАЖ

Предыдущее – Меридиан печени

Общие положения

Самомассаж широко используется индивидуально в качестве средства поддержания здоровья. Особенно эффективен в дополнение к утренней гимнастике.

Спортсмены пользуются самомас­сажем после тренировок или после соревнований, что увеличивает вы­носливость организма, снимает уста­лость, ускоряет восстановление сил и энергии после утомительных физи­ческих нагрузок.

Самомассаж способен повысить производительность труда, снизить утомляемость мышц, особенно если он проводится в процессе работы, во время перерывов.

Иногда самомассаж применяют и в терапевтических целях: при голов­ных болях, болях в области спины, невралгии конечностей, кривошеи, неврастении и т. д. Исключение со­ставляют серьезные травмы с пере­ломом костей,

растяжением сухожи­лий, когда следует обращаться к вра­чу для обследования и последующе­го лечения.

Самомассаж применим для верх­них и нижних конечностей, головы, надплечий, шеи, лопаток, груди, жи­вота и лишь отчасти спины, так как ряд участков спины остаются вне до­сягаемости рук.

При необходимости поднять то­нус мышц, стимулировать деятель­ность организма прибегают к таким массажным приемам, как оттягива­ние мышц с разминанием, поколачивание, щипки. Когда же вы чувствуе­те усталость, сопровождающуюся ощущением недомогания, массаж следует производить в виде легкого поглаживания, которое в сочетании с теплым душем дает прекрасный эффект.

Массажные приемы нужно прово­дить точно по инструкции. Выбор по­зы для массирования зависит от рас­положения участка воздействия, но общим условием является удобство позы, возможность полностью рас­слабить массируемые мышцы.

Перед началом сеанса самомассажа следует принять душ или обтереться мокрым полотенцем, обеспечив тем самым гигиенические условия про­цедуры. Массаж противопоказан при наличии лишаев, прыщей, открытых ран, закупорки венозных сосудов или аллергической реакции того или ино­го участка.

Массажные приемы следуют один за другим в определенном поряд­ке — поглаживание, растирание, сдавливание, оттягивание мышц с раз­минанием, прочерчивание, вибрация и т. д. Наряду с массажем тканей разрабатываются и суставы с целью развития их подвижности. Для этого производят сгибательные, разгибательные и вращательные движения в суставах, при необходимости про­изводят потягивание в суставах.

Минимальная продолжительность массажа — 10—15 мин.

Самомассаж начинают, как прави­ло, со ступней, поднимаются выше, на мышцы голени и бедра, затем мас­сируют ягодицы, переходят к мыш­цам спины, шеи, головы, спускаются на грудь, живот и заканчивают ру­ками — массируют плечи, локти, предплечья, запястья и кисти.

Далее – Приемы воздействия массажа

Добавить комментарий