Приступить к расслаблению – вы должны начать с регулирования разума. На практике регулирование разума выполняется в виде последовательности двух шагов.
Первый шаг состоит в том, чтобы перенести все ваши мысли из внешнего мира внутрь тела. Обычно это делается при помощи концентрации на области «третьего глаза» , или Верхнего Даньтяня ( см. Киноварные поля – Даньтяни Даньтянь ) .
Затем можно приступить собственно к регулированию сконцентрированного разума, добиваясь, чтобы он стал расслабленным, естественным и легким.
Вначале придайте своим мыслям спокойный и мирный характер, сосредоточивая ( Методика сосредоточения Концентрация внимания и кора головного мозга Навык торможения гипоталамуса и ретикулярной формации ) свой Разум на расслаблении.
- Теория расслабления
- Практика расслабления
- Контроль за телом и расслабление
- Поза трупа (мертвая поза) – шавасана
- Расслабление в Кхиконге
- Психомышечная тренировка
- Расслабление дыхания
- Расслабление тела
- Позы для практики расслабления
- Комплекс упражнений на расслабление
Ваш разум мудрости (И) должен уметь контролировать мысли и идеи, возникающие в эмоциональном разуме (Синь) . Только после этого разум будет ясным.
Затем вы сможете отбросить все внешние отвлекающие факторы, сфокусировав внимание на собственном теле. Когда вы достигнете этого состояния, может оказаться, что, несмотря на всю свою ясность, разум все еще испытывает напряжение от усилий сконцентрироваться. Следовательно, нужно научиться концентрироваться без мысленного напряжения.
Запомните: Если ваш разум напряжен, то физическое тело также будет напряжено.
Следовательно, вторым шагом к выполнению расслабления является расслабление сконцентрировавшегося разума. Иногда люди, будучи не в состоянии уснуть, сосредоточивают свое внимание на мысли о засыпании. Это может лишь ухудшить ситуацию. Фокус в том, чтобы сосредоточиться на чем-нибудь другом. Как правило, в цигун ( Пять основных разделов цигун Ступени развития в Цигун ) вы должны сосредоточить разум на Дыхании , на ощущении того, как растягиваются и сжимаются ваши легкие. Старайтесь почувствовать, как при каждом выдохе ваше физическое тело расслабляется все глубже и глубже.
(см. также Регулирование разума в общем плане работы : Регулировать пять вещей , в разрезе саморазвития и здоровья , самовосстановления и саморегуляции) .