Существует множество методов расслабления. Освоив в той или иной степени один метод, вы можете обнаружить, что вам легче дается (или просто больше подходит) какое-нибудь другое упражнение или комплекс упражнений. Здесь лишь некоторые упражнения, которые смогут помочь вам вначале. Начинающим рекомендуем приступать к практике в положении лежа.
а. Подведите разум к вашему Шэнь
Несколькими достаточно глубокими вдохами расслабьте тело. Затем переведите ваш Разум , находящийся снаружи тела, к Верхнему Даньтяню — туда, где находится Шэнь . Когда разум окажется сконцентрированным на шэнь, ваш дух станет сосредоточенным ( Методика сосредоточения Концентрация внимания и кора головного мозга Навык торможения гипоталамуса и ретикулярной формации ) , а мысли, вызванные внешними отвлекающими факторами, понемногу исчезнут. Постепенно ваш разум сможет сконцентрироваться на ощущении вашего тела.
б. Расслабьте разум
Концентрируя внимание на Расслаблении разума , вы обнаружите, что он все равно остается напряженным. Вам придется заставить его расслабиться, удалив фокус сознания подальше от разума. Один из лучших способов достигнуть этого — сосредоточить внимание на процессе дыхания.
в. Ощутите и почувствуйте ваш Средний Даньтянь
Переведите ваш разум к Среднему Даньтяню (солнечному сплетению), являющемуся центром и хранилищем Ци Огня . Почувствуйте физическое расположение вашего солнечного сплетения, ощутите находящуюся там Ци . Помните, что ци Огня стимулирует эмоциональный разум и эмоции, а также увеличивает напряженность. Передвигая разум к Среднему Даньтяню, вы сможете почувствовать, что происходит с вашей ци Огня.
г. Используйте дыхание для охлаждения ци Огня
В Цигун легкие считаются принадлежащими к стихии Металла, а сердце — к стихии Огня ( Понятие о теории пяти первоэлементов ) . Металл способен поглощать тепло и охлаждать огонь. При изжоге или неприятных ощущениях в груди используйте дыхание для того, чтобы охладить Огонь и избавиться от избыточного давления. Точно так же, если вы стремитесь расслабиться, вам необходимо сначала охладить Огонь в грудной клетке и расслабить грудь. Плавное, расслабленное и глубокое дыхание позволит вам распространить расслабление от груди по всему телу. Достигнув этого состояния, вы завершите первый этап расслабления.
д. Используйте разум для расслабления тела
После поверхностного Расслабления тела вы должны перейти к более глубокому уровню расслабления. На продвинутом уровне используйте сосредоточенный разум для проникновения в мышцы и сухожилия и их глубокого расслабления. Этот уровень позволяет открывать каналы ци ( Открыть энергетические каналы Открытие Ворот Ци ) при помощи ликвидации любого мышечного напряжения, заставляющего каналы – меридианы
- Топография двенадцати регулярных меридианов
- Ци текущая вдоль меридианов и коллатералий
- Время активности двенадцати регулярных меридианов
- Восемь чудесных меридианов
- Топография восьми чудесных меридианов
- Меридианы Здоровья
суживаться и препятствующего циркуляции ци ( Циркуляция внутренней энергии человека Ци, текущая вдоль меридианов и коллатералий Ци в пяти важнейших органах Поведение Человеческой ци Путь Воды Путь Ветра Путь Огня Малый Небесный Круг Большой Небесный Круг ) .
При этом ваше Дыхание углубится, пульс замедлится, а Медитирующий разум достигнет более глубокого уровня.
Расслабляя все тело, начинайте с пальцев ног. Сконцентрируйте разум на каждом из пальцев, поочередно расслабляя их. Затем передвиньтесь разумом вверх по ступням к щиколоткам, оттуда — к коленям и бедрам. У вас может возникнуть ощущение, что нижняя часть тела исчезает или что вы плывете. Сохраняя нижнюю часть тела в расслабленном состоянии, передвигайте разум к пальцам рук, повторяя ту же процедуру: от кончиков пальцев к ладоням, далее к кистям, предплечьям, локтям и плечам. Затем сосредоточьте разум на желудке, оттуда направьте его вверх по груди — к шее. Наконец, сконцентрируйте внимание на голове. После того как голова также расслабится, сохраняйте разум в расслабленном состоянии, одновременно сосредоточиваясь на ощущении всего тела. Достигнув этого уровня, вы сможете ощутить ваши мышцы, сухожилия и кожу. Чем больше вы будете заниматься, тем лучше ваш разум сможет концентрироваться на тех или иных частях тела, расслабляя их. Начиная расслабление всего тела с конечностей, вы тем самым расслабляете и очищаете каналы ци ( Пранаяма нади-шодхана (очищение каналов) Прочистить энергетические каналы и сосуды Очистка организма Капалабхати — очистка черепа ) . Для релаксации каналов начинайте с их окончаний, постепенно продвигаясь по всей длине канала. Если вы начнете на середине, то расслабление пойдет к одному концу канала, тогда как другой останется напряженным.
Если вам удастся заниматься дважды в сутки, то ци вашего тела сможет легко и естественно восстанавливать свое равновесие. Разум ваш будет пребывать в умиротворенном состоянии, и вы сможете поддерживать собственное здоровье.
- Здоровье – внешние и внутренние компоненты
- Внутренние и внешние причины болезней
- Медицинский цигун
- Цигун ученых (для поддержания здоровья)
- Энергетический подход к здоровью человека
- Психическая энергия и здоровье
- Основные факторы восстановления здоровья
- Современная медицина и состояние здоровья человека
- Причины ухудшения состояния здоровья населения планеты
- Новое мировоззрение в медицине – хорошо забытое старое
- Рекомендации для максимального оздоровительного эффекта от практики Пранаямы
Лучшее время для практики — через два часа после завтрака, когда ци Огня, находящаяся в Среднем Даньтяне, наиболее сильная. Практика расслабления в это время поможет вам охладить ци Огня, тем самым помогая всему телу. Во второй раз лучше всего заниматься непосредственно перед сном. После долгого дня, наполненного физическим и умственным трудом, вы сможете расслабить разум и все тело. Это позволит вам лучше выспаться, уменьшить количество сновидений и хорошо восстановить свои силы после усталости.
е. Расслабление внутренних органов
Если вы уже занимаетесь цигун, значит, вы захотите продлить расслабление до внутренних органов, чтобы отрегулировать количество ци в них. В принципе эта стадия расслабления дается тому, кто несведущ в теории и не занимался специально релаксационными упражнениями. Чтобы ваш разум мог достигнуть внутренних органов, вам потребуется гораздо более глубокий медитативный уровень. Самыми жизненно важными считаются пять органов Инь . Строго говоря, проще всего почувствовать легкие, далее за ними идут сердце, почки, печень и селезенка. Если вы в состоянии почувствовать и ощутить эти органы, то вы сможете оценить их статус, а также воспользоваться разумом для регулирования их уровня ци.
- Ментальная стимуляция выработки внутренней энергии Ци
- Дыхание, стимулирующее жизненную энергию
- Дыхание, повышающее жизнеспособность организма
- Пранаяма, аккумулирующая космическую энергию
- Энергетическая подзарядка
- Нос и процесс поглощения праны
- Физическая стимуляция выработки внутренней энергии Ци
- Повышение энергетического уровня Шэнь
- Другие методы стимуляция выработки внутренней энергии Ци
- Выработка Ци
- Рождение «Бессмертного зародыша»
- Последовательность процесса занятий с Цзин, Ци , Шэнь
- Дыхание через отдельные участки организма или через отдельные его органы
- Методика энергетических упражнений
- Методика развития внутренней энергии
- Методические приемы внутренней формы упражнений
- Пранаяма, аккумулирующая космическую энергию
- Что такое жизненная энергия и как научиться её получать?
ж. Достигнув расслабления внутренних органов, вы переходите к третьему уровню расслабления
Заключительная стадия — это расслабление вплоть до костного мозга. Ваш костный мозг является фабрикой кровяных клеток. Это живая ткань, требующая для своей деятельности постоянного притока ци. Обычно ваш сознательный разум не в состоянии ощутить ци в костном мозге и управлять ею. В практике Цигун Промывания костного мозга цель состоит в том , чтобы ци поступала в костный мозг с максимальной эффективностью, дабы клетки крови сохраняли свою свежесть и здоровье. Для достижения этой цели ваш разум должен быть в состоянии проникнуть внутрь костного мозга.
Расслабление оказывается не столь простой вещью, как думают многие. Конечная цель заключается в том, чтобы расслабиться до ощущения собственной прозрачности. Лишь достигнув этой стадии, вы обеспечите беспрепятственное проникновение ци к каждой клетке вашего тела.
Следующая страница : Упражнение на позитивную визуализацию
Предыдущая страница : Механизмы саморегуляции