1. Ум должен быть свободным от излишней сосредоточенности или психического нездоровья. Если у начинающего просто возникает чувство тепла в определенной части тела после некоторого времени занятия Цигуном и он попытается направить это ощущение через «три прохода» , меридианы – Энергетические каналы Жэнь-май и Ду-май ( см. Восемь чудесных меридианов ) и мысленно это ярко увидеть ( это в Цигуне называется «старательное усилие» ) , тогда у него произойдет «нарушение сознания» или даже «умственное расстройство» , т.е. отклонение в практике Цигун от нормы , вызванное «усердием» . Занимающийся должен понимать , что Цигун имеет свои собственные законы и Правила практики Цигун . Гладкие меридианы и коллатерали ( см. Cистема обозначения каналов и точек , Ци, текущая вдоль меридианов и коллатералий ) развиваются в процессе занятий Цигуном. Они не достигаются за одно утро. Поэтому не поощряется , чтобы занимающийся «проводил Ци за счет умственной силы» , что может привести к таким расстройствам, как мотание головой и пожимание плечами, скручивание талии и сгорбливание спины, дрожание рук и ног, пошатывание и спотыкание, неконтролируемый крик или даже опистотонус (судорожная поза) , одеревенение и выкручивание конечностей. Занимающийся заходит иногда так далеко, что теряет самоконтроль. Поэтому при занятиях Цигун-упражнениями умственная сила не должна использоваться случайным образом, а успокоение необходимо рассматривать как доминирующий фактор. Состояние расслабления ( см. Психомышечная тренировка ) помогает привести ум в спокойное состояние, а спокойный ум — восстановить и укрепить Здоровье .
2. Контролируйте функции шести чувств и не поддавайтесь возмущениям окружающей среды ( см. Внутренние и Внешние причины болезней , Начинающим практику йоги , Регулировать пять вещей , Потребности и желания вызваны пятью элементами , Деятельность Готамы Будды ) . Контролировать шесть чувств означает контролировать глаза, нос, язык, уши, тело и ум. Это очень трудно для человека не слышать звуков извне, но он должен контролировать себя, с тем, чтобы не волноваться от звуков и шумов извне. Наоборот, он должен быть в состоянии превратить шумы во что-нибудь восхитительное, что он желал бы услышать. После длительной практики, занимающийся не только может сопротивляться воздействию шумов и достигать покоя среди шумов, но также избегать очарования пятью тонами традиционной китайской музыки, пятью цветами или пятью цветками. Не быть очарованным пятью цветами означает держать глаза полузакрытыми и смотреть горизонтально вдаль, ничего не видя. Выполняя успокоительные Цигун – упражнения , занимающийся может иметь внутренний объект, это означает, что он не должен видеть объектов вокруг себя. Внутренний объект может «наблюдаться» только тогда, когда занимающийся глядит внутрь себя. Ему не следует делать это с усилием. Его не должны привлекать красота или какие-либо вредные мысли. Не быть очарованным пятью цветками означает, что если во время занятия Цигун – упражнениями возникают какие-либо благоухающие запахи цветка, духов, вина, мяса, занимающийся не должен очаровываться ими или избегать их. Он должен оставаться к ним безразличным.
3. Не допускайте усталости. При выполнении Цигун-упражнений ( Упражнения по системе Зыонгшинь («Питание жизни») ) занимающийся должен избегать усталости и делать перерыв для отдыха, как только он почувствует ее. В повседневной жизни занимающийся Цигуном также должен избегать чрезмерной усталости, остерегаться внутренних обид и поддерживать равновесие между работой и отдыхом, а более всего — избегать половых излишеств. Цель «стимулирования потока Жидкости тела для развития основной субстанции» и «стимулирования основной субстанции для развития жизненной энергии» при занятиях Цигуном состоит в том, чтобы основная субстанция и жизненная энергия были в изобилии. Основная субстанция есть фундамент духа. Дух погибает с истощением жизненной энергии. Поэтому человек не должен платить за временное удовольствие от половой жизни ценой его долгой счастливой жизни. Те, кто страдает от болезней, должны быть осторожными в отношении этого. Им следует воздерживаться от половой жизни первые три месяца занятий Цигуном и быть умеренным после.
4. Остерегайтесь вредных экзогенных факторов. Вредный фактор тепло уменьшает костный мозг, а вредный фактор холод повреждает селезенку и мышцы. Занимающийся должен менять одежду в зависимости от погоды. Не следует заниматься Цигуном ни на сквозняке, ни на ветру, или под дождем, или палящим солнцем, или когда грохочет гром или сверкает молния. Когда занимающийся вспотеет после Цигун – упражнений , он не должен сидеть на ветру, поскольку это нанесет вред его здоровью ( см. Советы ) .
5. Будьте осторожны с функциональным действием Жизненной энергии ( см. также Ци энергия ) . При занятиях Цигуном занимающийся должен обращать достаточное внимание на функциональное действие жизненной энергии.
(1) Перед занятием устраните все помехи, которые могут воздействовать на течения жизненной энергии. Например, наденьте свободную одежду и не надевайте тесных поясных ремней, ручных часов, шнурков, подвязок или чрезмерно тесной или на высоком каблуке обуви. Успокойтесь перед занятием. Не занимайтесь, когда вы очень голодны, сильно удивлены, сильно разозлены или чрезмерно радостны.
(2) Вы должны поддерживать спокойствие во время занятия и превратиться в глухого ко всякого рода неожиданностям или нарушениям покоя, которые возникают вне или внутри организма. Вы должны иметь ум ( см. И и Синь, Синьи, Синь шэнь , Ичжи – разновидности разума ) , полностью подготовленный к каким-либо неожиданным звукам вне вас. Например, когда ваш ум находится в покое, вы слышите людей, приветствующих вас, людей, громко хохочущих или кричащих, или звуки транспорта, или звуки от столкновения камней или кирпичей. Даже если вас толкнут, вы должны сохранить контроль за собой и вернуть свой ум в нормальное спокойное состояние. Если ваш ум выведен из состояния покоя из-за неожиданности, вы можете выполнить открытие и закрытие двух Даньтянь ( см. также Киноварные поля – даньтяни ) немедленно. Обычно вы можете достичь успокоения после выполнения открытия и закрытия 4 раза. Если нет, то вы должны продолжать выполнять упражнение, пока оно не наступит. Иначе могут быть осложнения от этого. (В дополнение к открытию и закрытию двух дань тянь можно также использовать метод продвижения жизненной энергии с помощью даоинь) ( Малый Небесный Круг Большой Небесный Круг ) . В целях безопасности для занятий Цигун – упражнениями следует выбирать спокойное место. Если вас кто-то позвал во время занятий Цигун – упражнениями , вы должны остаться спокойным и непринужденным и не должны отвечать. Конечно, не злитесь из-за испуга. Иначе могут возникнуть нарушения потоков жизненной энергии ( см. Топография двенадцати регулярных меридианов , Топография восьми чудесных меридианов ) и пульса.
Во время Цигун – упражнений возникают общие явления в виде восьми ощущений : увеличение, уменьшение, легкость, тяжесть, холод, жар, зуд и онемение. Эти ощущения показывают различное состояние жизненной энергии — либо ее движение ( Циркуляция внутренней энергии человека ) , либо ее блокировку ( Открытие Ворот Ци ) . Независимо от того, в каком она состоянии, занимающийся должен уверенно и настойчиво продолжать занятия. Какие-либо колебания приведут к замешательству, которое в итоге может нарушить технику.
При занятиях Цигуном в положении сидя занимающийся должен ступнями твердо касаться земли, вместо того чтобы поддерживать их в полуподвешенном состоянии независимо от того, сидит ли он на стуле или на краю кровати ( Некоторые позы для занятий ) . В противном случае у него будут распухать ступни и возникнет люмбаго (вследствие застоя Крови или галлюцинации, которые могут привести к падению на землю и испортить целиком упражнение ) .
При возникновении галлюцинации во время Цигун – упражнений занимающийся не должен побуждать себя предаваться иллюзиям и позволить увлечь себя эмоциями. Если галлюцинации возникнут, занимающийся должен продолжать упражняться спокойно и с удовольствием. Затем в конце упражнения надавите кистями на дань тянь. Занимающийся не должен быть сентиментальным при иллюзиях — грустным или радостным — или увеличивать скорость дыхания, которая будет нарушать ритм дыхания и вести к отклонениям ( Расчет оптимального дыхательного ритма ) .
При занятиях Цигуном занимающийся должен выбрать подходящие Цигун – системы , которые соответствуют его болезням, методы выполнения — тонизирование или очищение и работать по рациональной программе, удовлетворяющей его состоянию. Никогда не следует заниматься случайным образом. Иначе могут возникнуть патологические изменения. Принципы тонизирования и очищения следующие. Правое — это для тонизирования , левое — для очищения . Следовательно, болезни, которые требуют очищения, выполняются слева направо, а болезни, требующие тонизирования, — справа налево. Вращение кистей внутрь — тонизирование, наружу — очищение, движение вверх, которое может регулировать подъем Ян-энергии , относится к тонизированию, а опускание кистей вниз, которое может тянуть ян-энергию вниз, относится к очищению, открытые глаза — для очищения, закрытые — для тонизирования. Занимающемуся следует применять эти принципы в соответствии с симптомами его болезни.
Сжатая формула и молчаливое повторение также имеют функции тонизирования и очищения. Грубо говоря, второй тон — тонизирование, а первый — очищение.
6. Если слюна выделяется во время Цигун – упражнений , проглотите ее тремя порциями и мысленно направьте ее вниз в даньтянь . Было бы полезно для здоровья, если вы немного вспотеете, но следует избегать ветра. Прекратите заниматься, если вы чрезмерно вспотели, так как это вызвано ущербом Инь . Поэтому не занимайтесь в мокрой одежде. Не ходите в туалет в течение получаса после занятий, для того чтобы избежать возникновения условного рефлекса, когда вы чувствуете необходимость идти в туалет в момент начала занятий Цигун – упражнениями . Это также поможет избежать утечки жизненной энергии.
( Разновидности Ци энергии её компоненты и их взаимосвязи, приемы работы представлены на странице Энергия Ци )