Предыдущее – Положение тела и мышечная деятельность
Методика расслабления
Упражнения на расслабление представляют собой определенный вид тренировки, когда с помощью сознания стараются полностью снять напряжение (как физическое, так и психическое), добиваясь, чтобы исчез мышечный тонус, а нервная система избавилась от малейшего напряжения.
Для достижения этой цели необходимо принять позу медитации и сосредоточить все свое внимание внутрь себя, стараясь затормозить работу коры головного мозга, изгнать из головы все мысли и чувства. Когда психика в покое, тело отдыхает. И наоборот, когда тело расслаблено, психика успокаивается.
Выражение лица и расслабление
Под кожным покровом лица лежит группа мышц, тонус и напряжение которых и формирует выражение лица. Оно и отражает психическое состояние человека, его чувства, мысли. Поэтому, глядя на лица занимающихся, можно точно определить, кто достиг внутреннего спокойствия, кто нет: при достижении внутреннего покоя мышцы лица полностью расслабляются, и на лице проступает выражение покоя, удовлетворения.
Значение расслабления
Эффект, получаемый от расслабления, носит самый разнообразный характер как в плане физическом, так и психическом.
а) в физическом отношении:
— значительно снижается обмен веществ, поскольку все мышцы расслаблены и потребление ими кислорода сведено к минимуму;
— экономится энергия;
— облегчается поступление и увеличивается объем крови, притекающей к сердцу;
— сознание контролирует ощущения, поступающие извне, а также от внутренних органов и тканей;
— сознательно прекращается воздействие внешних раздражений на организм.
б) в психическом отношении:
— способствует концентрации внимания и торможению коры головного мозга;
— снимает психическое напряжение, поскольку прекращается доступ раздражения извне.
в) в биологическом отношении:
— способствует постепенному устранению вредных для организма условных рефлексов.
Далее – Некоторые позы для занятий