Предыдущее – Контроль за телом и расслабление
При статичных упражнениях, в особенности таких как контроль за дыханием в позе лотоса или полулотоса, мышечное расслабление является главным условием успеха. При выполнении динамичных упражнений дело обстоит несколько иначе — процессы расслабления и напряжения мышц происходят одновременно, взаимодействуя друг с другом. Как в случае с мышечным тонусом, сокращение мышц может происходить и рефлекторно, и осознанно, причем чаще всего оно происходит именно осознанно. Ретикулярная формация головного мозга играет важную роль в контроле за положением тела в пространстве, в частности, при положении стоя.
ИСТОЧНИКИ НАШЕГО ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О ПОЛОЖЕНИИ ТЕЛА
Формирование представления о положении тела в пространстве является довольно сложным процессом, в котором участвуют средний мозг, кора головного мозга и спинной мозг, клетки которых получают сигналы со стороны: мышц /о чем говорилось выше/, суставов, органов чувств /извне/ и внутренних органов нашего организма /изнутри/.
Хотя упражнения по медитативному дыханию выполняются с закрытыми глазами, мы, тем не менее, четко представляем в каком положении находится наше тело. Происходит это благодаря внутреннему ощущению пространства, чувству равновесия, ощущению положения отдельных частей тела. В ходе тренировок эти ощущения приобретают все большую четкость и силу, что помогает развить навык координации, корректировки позы.
Итак, положение тела есть результат гармоничного сочетания мышечного тонуса и работы мышц, обеспечиваемого деятельностью целого ряда звеньев — таких, как спинной мозг /рефлекторные центры/, кор-ково-ретикулярные волокна /с ретикулярной формацией/, подкорка, мозжечок и кора головного мозга. Связанные между собой эти звенья воспринимают и отрабатывают сигналы, поступающие извне через органы чувств, и изнутри, от внутренних органов, от скелетных мышц /через мышечные веретена/. В результате обработки полученной информации нервные центры отдают соответствующие распоряжения мышцам и вслед за этим меняется мышечный тонус, меняется напряжение отдельных мышц, что ведет к изменению положения тела.
Отрабатывая навыки по контролю и регуляции положении тела, необходимо выполнять эти упражнения предельно легко, свободно, без какого-либо напряжения, не нарушая ни внутреннего покоя, ни естественного дыхания и сердечного ритма.
Далее – Расслабление в Кхиконге