Предыдущее – Расслабление в Кхиконге
Существует две разновидности кхиконга — статичная и динамичная. Для статичного кхиконга пользуются четырьмя позами: сидя, на коленях, стоя и лежа.
а) положение сидя:
— сидячих поз довольно много, однако две из них считаются основными: поза лотоса и полулотоса.
В позе лотоса ноги скрещены, левая ступня кладется
на правое бедро, а правая ступня — на левое. Голова, шея и спина составляют прямую линию, а кончик носа должен быть на одной прямой с пупком.
Глаза полуприкрыты, взгляд опущен в точку на полу, отстоящую от ног на расстоянии 30 см. Рот закрыт, кончик языка приподнят к небу, почти касаясь его. Руки свободно лежат на ногах, кисти наложены одна на другую, пальцы переплетены. Такая поза способствует длительному удержанию тела в одном положении; облегчает расслабление мышц; замыкает энергию инь- и ян-меридианов в едином кругу, не давая рассеиваться внутренним силам; облегчает поступление в организм инь-энергии Земли; отключает организм от внешнего мира; способствует перемещению крови из нижних конечностей вверх и притоку ее к внутренним органам (рис. 1).
Для того кому трудно сидеть в позе лотоса, можно воспользоваться позой полулотоса, когда только одна нога заложена на бедро противоположной ноги, а вторая лишь согнута.
Кисти рук, как и в «лотосе», скрещены или наложены одна на другую, руки свободно лежат на ногах. Если наверху у вас правая ступня, то и правая ладонь должна быть сверху, и наоборот (рис. 2).
Если по какой-либо причине вам не подходит ни «лотос», ни «полулотос», то вы можете просто сесть на стул, согнув ноги в коленях так, чтобы голени были вертикальны, а ступни опирались на пол. В таком положении легко достичь полного расслабления.
б) положение на коленях:
— согнув ноги в коленях, сесть на голени, поместив таз между развернутыми в стороны пятками.
Голова, тело, руки принимают то же положение, что и в позах лотос и полулотос (рис. 3) .
в) положение стоя:
поза стоя должна быть прямой как ствол сосны, ноги расставлены на ширину плеч, ступни параллельны. Такое положение тела обеспечивает одновременно и прочную стойку и расслабление всего тела (рис. 4).
г) положение лежа:
— расслабление производится обычно лежа на спине, руки выпрямлены и свободно лежат вдоль тела, ноги тоже выпрямлены, пятки касаются друг друга, носки разведены врозь. Подушка под головой отсутствует. Рот закрыт, кончик языка поднят кверху (рис. 5).
Положение рук при медитации (рис. 6) помогает сосредоточиться, сконцентрировать внутренние силы в определенной части тела.
Описаны лишь четыре главные позы при статичном кхиконге с целью достижения полного расслабления.
В статичных упражнениях существует также методика расслабления отдельных участков тела при одновременном напряжении других. Так, в упражнениях на развитие внутренних сил сокращаются только мышцы плечевого пояса и рук. В динамичном кхинконге существует большое число различных положений тела — стоя, сидя, лежа в сочетании с движением рук и ног. Об этих упражнениях будет подробно рассказано позднее.
Далее – Значение управления дыханием
Позы везде имеют значение , не только при этих занятиях .