Методика управления дыханием

Предыдущее – Значение управления дыханием

Существует пять способов управления дыханием, когда оно производится очень легко, мягко с помощью одной лишь диа­фрагмы.

Способ сотык (рис. 1). Дыхание регу­лируется с помощью сознания, а вдох и выдох по продолжительности равны меж­ду собой. Их продолжительность должна быть усвоена заранее, чтобы мысль о ней не нарушала свободы, естественности ды­хания. Способ этот помогает организму привыкнуть постепенно к кислородному голоданию, повысить содержание угле­кислого газа в крови, что заставляет нерв­ную систему, приспосабливаясь к новым условиям, увеличить сопротивляемость организма, успешно противостоять вне­запным перепадам во внешней среде,

Способ куантык (рис. 2). Дыхание по нему производится так же, как и в сотык, однако здесь необходима высокая кон­центрация внимания на дыхании. Макси­мальное сосредоточение сознания на процессе дыхания помогает приучить нервную систему к собранной, сосредо­точенной деятельности, при которой ис­ключаются все посторонние мысли.

Способ титык (рис. 3—4). Представ­ляет собою дыхательные упражнения, при которых мысль как бы «ведет» энергию по каналам к заданному участку тела, к той или иной акупунктурной точке. Отли­чие этого способа от двух предыдущих состоит в следующем:

Между вдохом и выдохом имеется более или менее продолжительная за­держка дыхания.

В результате повышения интенсив­ности обмена веществ организму тре­буется больше кислорода. Возрастает и содержание углекислого газа в крови. Организм вынужден перестраивать свою жизнедеятельность применительно к но­вым потребностям внутренней среды.

Способ зюентык (рис. 5). Дыхание, при котором сознание также играет ре­гулирующую роль. Между вдохом и выдо­хом делается пауза, что помогает пол­нее расслабить нервную систему, вызы­вает более глубокое кислородное голода­ние, усиливает приток крови к головно­му мозгу.

Способ са. При этом способе дыха­ния происходит более интенсивное погло­щение кислорода из воздуха и вывод нару­жу углекислого газа из крови. Вдох производится через нос, выдох — через рот. Причем выдох должен быть продолжи­тельнее вдоха. Необходимо также мак­симальное сосредоточение внимания на процессе дыхания. Дыхание должно быть свободным, естественным, легким, без­звучным. Во время вдоха не следует ста­раться вобрать как можно больше возду­ха с целью большего насыщения организ­ма. Главная цель — уменьшить содержа­ние углекислого газа в крови, поддер­живая его тем не менее в достаточном количестве .

рис. 1

А — Способ сотык. Дыхание выполняется легко, с помощью только диафрагмы

В – Обычное дыхание : участвуют диафрагма , грудная клетка , живот

рис. 2

Способы сотык и куантык. Дыхание без паузы, продол­жительность вдоха и выдоха равны АВ — вдох В А — выдох

рис. 3

Способ титык. Дыхание с паузой между вдохом и выдохом

рис. 4

Проведение воздуха и концентрация его в точке ку- ангнгуен; в момент концентрации дыхание задерживается

рис. 5

Способ зюентык. Дыхание с паузой для отдыха между циклами

Далее – Дыхание через отдельные участки организма или через отдельные его органы