Физическая стимуляция является, вероятно, наиболее легким и основным методом повышения количества Ци * . В теории все выглядит просто: при каждом движении вашим мышцам требуется определенное количество ци. Если вы продолжаете двигаться в течение длительного времени, это вызывает потребность в постоянном снабжении мускулатуры ци. Чтобы справиться с этой задачей, ваш организм должен безостановочно преобразовывать в ци накопленную Цзин . Чем больше вы будете упражняться, тем больше будет преобразовываться ци — и тем большим будет ее количество в упражняемых частях тела . По окончании физических упражнений часть накопленной ци растворится в воздухе, испаряясь с поверхности вашей кожи, а остаток энергии направится в ваше тело, усиливая движение ци по меридианам.
Излишние физические нагрузки в определенных участках тела могут привести к тому, что ци в этих участках станет слишком положительной. Поступая в меридианы, каналы , такая ци сделает слишком положительными и внутренние органы, что увеличит интенсивность их старения ( см. Причины преждевременного старения ) . Такой процесс часто можно наблюдать у людей, долгое время занимающихся тяжелой атлетикой. Однако при правильном ритме практики ци будет равномерно наполнять ваши внутренние органы. Люди, регулярно и правильно занимающиеся физическими упражнениями, как правило, более здоровы, чем те, кто избегает физической активности.
Упражнения, способствующие накоплению ци в конечностях, называются Вайдань . Упражнения вайдань-цигун весьма просты. Они, по сути, напоминают упражнения, широко распространенные в западном мире. Есть только два различия: первое заключается в том, что во время практики вы должны концентрировать свой разум на упражняемой области тела , а второе состоит в организации движений таким образом, чтобы они отвечали особым требованиям — например, регулированию конкретных внутренних органов ( см. Дыхание через отдельные участки организма или через отдельные его органы ) . Вы должны понимать, что ци направляется к тренируемой части тела именно намерением разума. Благодаря концентрации (см. Методика сосредоточения ) вы можете увеличить количество ци ( см. Методика развития внутренней энергии ) и более эффективно направлять ее движение, чем без оной. Это особенно относится к периоду после практики, когда вы расслаблены .
- Теория расслабления
- Практика расслабления
- Расслабление разума
- Расслабление дыхания
- Расслабления тела
- Позы для практики расслабления
- Комплекс упражнений на расслабление
- Контроль за телом и расслабление
- Поза трупа (мертвая поза) – шавасана
- Расслабление в Кхиконге
- Психомышечная тренировка
Когда ваши мышцы расслаблены, каналы по которым движется ци, широко раскрываются ( см. Открыть энергетические каналы Очищение каналов Прочистить энергетические каналы и сосуды ) . Если вы сконцентрируетесь и при помощи И , скоординируете движение образовавшейся ци с ритмом дыхания , то благодаря этому сможете уменьшить количество энергии, испаряющейся с поверхности кожи, и, соответственно, повысить эффективность энергетического питания всего организма ** .
Чтобы убедиться в этом, попробуйте проделать следующий опыт, который поможет вам разобраться в основах выработки ци и циркуляции энергии. Это очень простое упражнение стиля вайдань называется гун шоу, что значит «обхватывание руками». Это упражнение происходит из системы тайцзи, где оно до сих пор широко применяется. Оно позволяет начинающему просто и эффективно почувствовать движение ци.
Чтобы выполнить это упражнение, перенесите вес тела на одну ногу, выдвинув вторую вперед так, чтобы она касалась пола только пальцами. Согнутые руки вынести перед собой, словно обнимая невидимый шар; пальцы рук почти соприкасаются . Кончик языка уприте в нёбо, чтобы соединить иньский и янский (Инь Ян) Энергетические каналы Ци энергии ( Переднесрединный меридиан Жэнь-май – канал Зачатия и Заднесрединный меридиан Ду-май – Управляющий канал ) . Ваш разум должен быть спокоен, расслаблен и сконцентрирован на плечах, а дыхание должно быть глубоким и размеренным .
Постояв в таком положении около трех минут, вы почувствуете, что руки и одна сторона спины сильно разогрелись и побаливают. Это происходит потому, что нервы и мышцы в вытянутых руках испытывают сильное напряжение. В этой области начнется накопление ци и усиленное выделение тепла. Кроме того, мышцы и нервы ноги, принявшей на себя весь вес вашего тела (а также соответствующая часть спины), будут в напряжении — там также происходит накопление ци. Поскольку эта ци образуется в плечах и ногах, а не в Даньтяне, ее считают «местной ци», или вайдань-ци. Чтобы продолжить образование ци и сохранить равновесие энергетического потока в спине, через три минуты поменяйте положение ног, не смещая рук; постойте в этой позе еще три минуты. Когда пройдет шесть минут с начала упражнения, встаньте обеими ступнями на пол, раздвинув ноги на ширину плеч, и медленно опустите руки. Накопившаяся ци естественным и сильным потоком устремится в них. Это будет похоже на плотину, которая накопила огромный массив воды, а затем выпустила его. В этот момент сконцентрируйтесь, успокойте разум и постарайтесь проследить при помощи ощущений, как ци движется от плеч к ладоням и кончикам пальцев. Как правило, начинающим легко дается это ощущение — оно обычно напоминает теплоту и легкое онемение.
Естественно, при вынесении рук вперед на уровень груди вы тем самым замедляете скорость кровообращения ( Циркуляция крови ) , а при опускании их Кровь буквально потоком устремляется вниз. Это может несколько смутить вас в том смысле, что сложно будет определить, чувствуете вы движение ци или только крови ( Взаимосвязь крови и Ци энергии ) . Здесь необходимо дать несколько пояснений. Во-первых, там, где имеется хотя бы одна живая клетка крови, присутствует и ци, поддерживающая жизнеспособность этой клетки. Следовательно, когда вы расслабляетесь после упражнения, и кровь, и ци одновременно наполняют руки. Во-вторых, поскольку кровь является материальной субстанцией, а ци — энергетической, ци способна проникнуть за пределы вашего тела, тогда как кровь — нет. Следовательно, вы можете сами убедиться, принесло ли выполнение упражнения дополнительную ци в ваши руки. Расположите ладони прямо перед лицом. Вы должны ощутить некое легкое влияние, возникающее благодаря присутствию ци. Кроме того, можно сдвинуть ладони поближе друг к другу или провести одной рукой над другой. Помимо легкого ощущения теплоты у вас может возникнуть ощущение некоего электрического заряда, заставляющего шевелиться волосы на руке. Кровь не в состоянии вызвать подобные ощущения — эти признаки характерны только для ци.
Иногда ци ощущают на верхней губе. Это происходит потому, что Меридиан толстой кишки (ручной Янмин) проходит по верхней поверхности плеча и достигает верхней губы . Однако, как правило, ощущения в ладонях и пальцах гораздо сильнее, чем на верхней губе, поскольку от плеча до кончиков пальцев проходят шесть каналов ци *** , тогда как лишь один меридиан соединяет губу и плечо. Ощутив движение ци в предплечье и руках, вы также можете попробовать ощутить энергию в спине.
Это упражнение относится к наиболее элементарным техникам, которые помогают начинающему самолично ощутить движение ци (в некоторых стилях тайцзи на это делается особый упор) . Аналогичные виды упражнений также используются в других стилях цигун — например, в эмэйском дапэн-гун.
*
Что такое жизненная энергия и как научиться её получать?
Дыхание, стимулирующее жизненную энергию
Энергетическая подзарядка
Дыхание, повышающее жизнеспособность организма
Пранаяма, аккумулирующая космическую энергию
**
Методика управления дыханием
Значение управления дыханием
Четырехфазное дыхание
Пояснения к технике четырехфазного дыхания
Расчет оптимального дыхательного ритма
Принципы соблюдаемые при дыхании
Фазы дыхания
Подсчет при дыхании
Положения тела при дыхательных упражнениях
Длина дыхания
Как научиться правильно дышать и что делать с мышцами живота
Основа дыхательных упражнений
Ритмическое дыхание
Ритмическое дыхание-2
Самавритти-пранаяма или квадрат пранаямы
***
Топография меридианов и основных точек боковой поверхности тела
Топография меридианов и основных точек передней поверхности тела
Топография меридианов и основных точек задней поверхности тела
Топография двенадцати регулярных меридианов
Топография восьми чудесных меридианов
Топография точек отдельных областей тела
Ци текущая вдоль меридианов и коллатералий
Понятие о теории пяти первоэлементов
Циркуляция внутренней энергии человека
В китайских названиях 12 постоянных парных меридианов, помимо связанных с ними органов, упоминаются: 1) конечности, в которых начинаются меридианы, 2) принадлежность к Инь или Ян и 3) глубина пролегания меридианов, на которую указывают слова тай, шао, мин и цзюэ.
( Разновидности Ци энергии её компоненты и их взаимосвязи, приемы работы представлены на странице Энергия Ци )