Вилома-пранаяма

Вилома-пранаяма — это безопасный метод уве­личения продолжительности вдоха и выдоха. Вилома означает сопротивление естественному течению, то есть прерывание естественного течения вдоха и выдоха.

Примечание.

 Обычно число пауз бывает от 3 до 5. Длительность вдохов, выдохов и задержек не должна превышать 2—3 счетов.

Прекрасное упражнение для начинающих, прак­тически без противопоказаний.

Исходное положение.

Стоя или сидя, его можно делать даже во время ходьбы.

Техника выполнения.

Стараемся вдыхать на уда­ры пульса; если это вызывает затруднения, то на счет раз—два.

Цикл А.

На 2 счета вдох, задержка на 2 счета, вдох на 2 счета, задержка на 2 счета и так до тех пор, пока легкие не заполнятся воздухом. Затем задерж­ка с полными легкими на 5 счетов и выдох. Таким образом, 5 поэтапных вдохов с последующим полным выдохом составляют полный цикл А (рис. а).

Цикл Б.

Полный вдох, затем выдох на 2 счета, задержка на 2 счета, выдох на 2 счета, задержка на 2 счета и так до тех пор, пока не выдохнете весь воздух. Затем задержка на 5 счетов (рис. 6).

Рис. Вилома-пранаяма

Концентрируйтесь на счете и на потоке воздуха. Можно включить чуточку воображения и предста­вить, что вы вдыхаете аромат розы.

Усложненный вариант — за счет добавления мула-бандхи на каждой задержке дыхания и соедине­ния циклов А и Б (рис.  в) .

Полезное действие.

Помимо всех перечисленных ранее достоинств дыхательной гимнастики, это уп­ражнение полезно для гипертоников. Это прогрес­сивная и вместе с тем как бы незаметная Пранаяма. Альвеолы заполняются медленно и равномерно, ды­хание выравнивается; процесс газообмена в легких проходит в оптимальных условиях. К тому же вилома-пранаяма не напрягает ваши легкие.

Очень хорошо выполнять вилому-пранаяму во время прогулки.

Цикл А

Вдох на 2 шага, задержка на 2 шага, вдох на 2 шага, задержка на 2 шага и так до тех пор, пока легкие не заполнятся. Затем задержите на 4 шага дыхание и сделайте выдох (пока не осво­бодятся легкие).

Цикл Б.

Вдохните на 4 шага, затем выдох на 2 шага, задержка на 2 шага, выдох на 2 шага, за­держка на 2 шага и так до тех пор, пока не выдохне­те весь воздух. Затем задержите дыхание на 4 шага.

Обычно во время ходьбы делают 5 циклов А и 5 циклов Б. Вы почувствуете тепло, разливающееся по телу, — это значит, что задышала каждая кле­точка вашего организма.

Следующая страница :
Анулома-вилома

Предыдущая страница :
Пранаяма нади-шодхана (очищение каналов)

В Оглавление

Добавить комментарий