Вилома-пранаяма — это безопасный метод увеличения продолжительности вдоха и выдоха. Вилома означает сопротивление естественному течению, то есть прерывание естественного течения вдоха и выдоха.
Примечание.
Обычно число пауз бывает от 3 до 5. Длительность вдохов, выдохов и задержек не должна превышать 2—3 счетов.
Прекрасное упражнение для начинающих, практически без противопоказаний.
Исходное положение.
Стоя или сидя, его можно делать даже во время ходьбы.
Техника выполнения.
Стараемся вдыхать на удары пульса; если это вызывает затруднения, то на счет раз—два.
Цикл А.
На 2 счета вдох, задержка на 2 счета, вдох на 2 счета, задержка на 2 счета и так до тех пор, пока легкие не заполнятся воздухом. Затем задержка с полными легкими на 5 счетов и выдох. Таким образом, 5 поэтапных вдохов с последующим полным выдохом составляют полный цикл А (рис. а).
Цикл Б.
Полный вдох, затем выдох на 2 счета, задержка на 2 счета, выдох на 2 счета, задержка на 2 счета и так до тех пор, пока не выдохнете весь воздух. Затем задержка на 5 счетов (рис. 6).
Рис. Вилома-пранаяма
Концентрируйтесь на счете и на потоке воздуха. Можно включить чуточку воображения и представить, что вы вдыхаете аромат розы.
Усложненный вариант — за счет добавления мула-бандхи на каждой задержке дыхания и соединения циклов А и Б (рис. в) .
Полезное действие.
Помимо всех перечисленных ранее достоинств дыхательной гимнастики, это упражнение полезно для гипертоников. Это прогрессивная и вместе с тем как бы незаметная Пранаяма. Альвеолы заполняются медленно и равномерно, дыхание выравнивается; процесс газообмена в легких проходит в оптимальных условиях. К тому же вилома-пранаяма не напрягает ваши легкие.
Очень хорошо выполнять вилому-пранаяму во время прогулки.
Цикл А
Вдох на 2 шага, задержка на 2 шага, вдох на 2 шага, задержка на 2 шага и так до тех пор, пока легкие не заполнятся. Затем задержите на 4 шага дыхание и сделайте выдох (пока не освободятся легкие).
Цикл Б.
Вдохните на 4 шага, затем выдох на 2 шага, задержка на 2 шага, выдох на 2 шага, задержка на 2 шага и так до тех пор, пока не выдохнете весь воздух. Затем задержите дыхание на 4 шага.
Обычно во время ходьбы делают 5 циклов А и 5 циклов Б. Вы почувствуете тепло, разливающееся по телу, — это значит, что задышала каждая клеточка вашего организма.
Следующая страница :
Анулома-вилома
Предыдущая страница :
Пранаяма нади-шодхана (очищение каналов)