Уравновешивающие пранаямы

Поток дыхания в каждой ноздре тесно связан с активностью правого и левого полушарий мозга, преобладанием симпатического или парасимпатического отдела веге­тативной нервной системы и расслаблением/активно­стью. Так мы пребываем во власти этих циклических процессов.

Сила дыхания в правой и левой ноздре циклически чередуется в среднем через каждые девяносто минут. В период смены преобладания существует состояние уравновешенного течения, когда все системы действу­ют согласованно и энергетические потоки гармонизи­руются.

Используя техники, описанные ниже, можно продлевать этот период через чередо­вание дыхания в ноздрях. Их влияние проникает на все уровни. В нашей жизни нам бы хотелось иметь равновесие между интроверсией и экстра­версией, телом и умом, в наших отношениях и действиях. Этого можно достичь, управляя дыха­нием.

Тексты йоги подтверждают, что это эффективное средство пробуждения дремлющей энергии, извест­ной как кундалини.

Уравновешивание потоков дыхания (свары)

Свара — это поток дыхания в ноздрях. Мы можем легко наблюдать, через какую ноздрю течет дыха­ние, по очереди закрывая их и отмечая, какая ды­шит сильнее.

Во время естественного колебания между левой и правой ноздрями, то есть Ида и Пингала нади, уравновешенное течение существует всего несколь­ко минут.

Однако этот период можно продлевать, изменяя силу дыхания в ноздрях так, чтобы они оставались уравновешенными. Следующие шесть техник пред­ставляют собой практические методы управления потоком дыхания и усиления течения в той или дру­гой ноздре в зависимости от того, что вам требует­ся — покой или активность.

Было замечено, что при восходе и заходе солнца обычно начинает сильно доминировать та или иная ноздря — в зависимости от фазы луны. Это время интенсивной активности свары, и в этот период не рекомендуется изменять потоки.

Пададирасана (поза уравновешивания дыхания)

Сидите в ваджрасане, держа тело прямо и верти­кально (голова направлена вперед). Положите кисть каждой руки в противоположную подмышку боль­шими пальцами вверх {рис. а).

Закройте глаза и осуществляйте нормальное ды­хание с осознанием, сосредоточенным в ноздрях.

Рис. Пададирасана

Оставайтесь в этом положении десять минут.

Для целей духовной практики эту технику можно применять в течение длительного времени.

Вариант: изменение течения дыхания в нозд­рях.

Сидите в важдрасане, как указано выше.

Если преобладает левая ноздря и вы хотите усилить поток в правой ноздре, положите правую кисть в левую подмышку большим пальцем вверх (рис. 6).

Левую руку положите на левое бедро в чин-мудре.

Напротив, чтобы усилить поток в левой ноздре, вложите левую кисть в правую подмышку.

Закройте глаза. Дышите нормально, осознавая дыхание в ноздрях.

Пусть вес вашей руки создает необходимое дав­ление в подмышке; никакого дополнительного дав­ления не требуется.

Сохраняйте неподвижность от пяти до десяти ми­нут или дольше, пока не установится поток в требуе­мой ноздре.

Данда крийя (действие палки)

Сядьте в ваджрасану и подождите, пока дыхание не станет устойчивым.

Чтобы усилить поток в левой ноздре, поместите данду в правую подмышку, чтобы она создавала лег­кое давление под рукой.

Чтобы усилить поток в правой ноздре, данда по­мещается в левую подмышку.

Регулируйте давление в подмышке, чтобы уве­личивать или уменьшать поток в соответствующей ноздре.

Примечание. Для этой практики вам понадобит­ся йога данда — нечто вроде короткого костыля до­статочной длины, чтобы удобно входить в подмыш­ку при сидении в медитативной позе.

Вариант. Используя две данды, по одной под ка­ждой рукой, изменяйте давление на подмышку, слегка наклоняя тело налево или направо, как тре­буется, чтобы поддерживать уравновешенное тече­ние дыхания.

Практикуйте так долго, как необходимо.

Эта техника имеет дополнительное преимущест­во, обеспечивая телу некоторую опору в ходе дли­тельных периодов медитации или пранаямы, хотя от нее не следует зависеть.

Примечание. Для этой практики требуются две данды, или же можно перемещать одну данду из пра­вой подмышки в левую, чтобы изменять течение воз­духа в ноздрях.

Лежание на боку

Чтобы усилить поток в правой ноздре, лягте на левый бок, согнув правую ногу и положив правое колено на пол, а правую ступню заложив за левое колено.

Поместите правую кисть в левую подмышку и удобно вытяните левую руку перед собой (рис. ).

Чтобы усилить поток в левой ноздре, выполняй­те ту же асану, лежа на правом боку.

Рис. Усиление потока воздуха в положении лежа на боку

Примечание. Эта техника будет действовать и без помещения кисти в подмышку, хотя, может быть, медленнее.

При выдохе дыхание движется вниз от плеча по правой руке к правой ладони, затем к левому бедру, левой икре и пальцам левой ступни.

Следующая страница :
Успокаивающие пранаямы

Предыдущая страница :
Терапевтические пранаямы

В Оглавление

Добавить комментарий