Самые главные упражнения — это ашвини-мудра, ваджроли-мудра и мула-бандха. (Техника выполнения ваджроли-мудры относится к наиболее сложным практикам и здесь не рассматривается.) Для этих техник необходимо знать и научиться сокращать следующие мышцы:
1. Для ашвини-мудры — мышцы анальной области: наружный сфинктер анального прохода и мышцу, поднимающую прямую кишку; она состоит из лобково-копчиковой, подвздошно-копчиковой и лобково-ректальной мышц.
2. При выполнении мула-бандхи сокращается область между анусом и мошонкой/клитором; точка приложения — сухожильный центр промежности/шейка матки.
3. Для ваджроли-мудры — мышцы урогенитальной области: поверхностные поперечные мышцы промежности, седалищно-пещеристая, луковично-пещеристая, глубокие поперечные мышцы и сфинктер мочеиспускательного канала. При выполнении этого упражнения у мужчин несколько втягивается внутрь половой член, а у женщин напрягаются клитор и мышцы нижнего отдела влагалища и мочеиспускательного канала.
Отыскать точное место расположения этих мышц лучше всего, руководствуясь собственными ощущениями. Когда вам приходится сознательно сдерживать позывы на мочеиспускание или дефекацию, вы напрягаете группы мышц, которые участвуют соответственно в ваджроли-мудре и ашвини-мудре. Расслабить эти группы мышц одновременно — довольно сложная задача (но возможная). Как только какая-либо из них расслабляется (обычно в первую очередь расслабляется урогенитальная группа мышц), начинается процесс опорожнения.
Важное замечание.
Дифференциация по половым признакам у человека начинается внутриутробно лишь с запуском гормональных механизмов. Половой член и влагалище развиваются из одной и той же эмбриональной структуры. Поэтому мышечная система нижних отделов таза у мужчин и женщин в основном сходна. Влагалище у женщин приблизительно соответствует корню полового члена у мужчин. Иннервация и связи этой области с эндокринной системой практически одинаковы у обоих полов.
Терапевтический эффект применения мула-бандхи весьма значителен: во-первых, гармонизируется работа эндокринной системы; во-вторых, ликвидируются застойные явления в малом тазу и брюшной полости; в-третьих, это прекрасный релаксант, незаменимый для лечения и профилактики депрессий, неврозов и страхов.
На тонких планах мула-бандха способствует пробуждению кундалини.
Безусловно, читателя заинтересует, чем вызван такой мощный эффект от применения мула-бандхи. Напомню, что нервная система состоит из ЦНС (центральной нервной системы), которая отвечает за работу организма в целом, и периферической, состоящей из двух подотделов — вегетативной и сенсорно-моторной. Сенсорно-моторная нервная система отвечает за передачу информации в обоих направлениях.
Вегетативная нервная система управляет всеми автоматическими функциями организма, включая сердечный ритм, артериальное давление, работу эндокринной и пищеварительной систем и т. д.
В обычных условиях все эти процессы не подвластны сознанию. Занятия йогой позволяют воздействовать сознательно на эти функции. Как известно, вегетативная нервная система состоит из двух отделов — симпатического и парасимпатического. Симпатический отдел срабатывает в ответ на стресс, парасимпатический — активизируется в момент покоя.
Грамотно выполненная мула-бандха включает все отделы нервной системы. Мысленный посыл на выполнение движения активизирует кору головного мозга, приказ сократить мышцу промежности идет через спинной мозг в периферические нервы второго, третьего и четвертого крестцовых спинномозговых сегментов. Далее импульс поступает к мышцам промежности, которые начнут сокращаться. Тотчас же приводится в действие вегетативная нервная система, парасимпатические волокна которой отходят от шейного и крестцового отделов спинного мозга (в данном случае активизируется крестцовый отдел). Превалирование парасимпатического тонуса выражается в ощущении расслабления тела и сознания.
И еще. Согласно учению йогов, мула-бандха стимулирует не только сухожильный центр промежности (шейки матки), но и все 72 тысячи нади (нади — энергетические каналы).
Мула-бандха как отдельная практика не дает мак симального эффекта.
Только совместно с Пранаямой можно получить мощный эффект от мула-бандхи.
Мула-бандха вводится в практику сначала на задержке после вдоха (антар-кумбхака). Продолжительность 4—5 счетов. Когда вы это освоите без признаков дискомфорта, начинайте делать мула-бандху на задержке после выдоха (бахир-кумбхака). Позы дин выполнения — стоя, сидя на стуле, в позе молнии (варджасана). Главное — прямая спина.
Бандхи осваиваются в следующей последовательности: 1) джаландхара-бандха, 2) уддияна-бандха; 3) вини-мудра; 4) мула-бандха.
Практика ашвини-мудры позволяет наиболее эффективно освоить мула-бандху.
Следующая страница :
Ашвини-мудра
Предыдущая страница :
Сведения об анатомии и физиологии