Уддияна-бандха («чревный замок»)

Слово «уддияна» на санскрите означает «улетать». Во время этой практики воз­никает ощущение, что желудок подни­мается, буквально взлетает. Эта бандха должна практиковаться только на пус­той желудок, и самое подходящее вре­мя — после серии утренних асан. Стоя, слегка наклонитесь вперед (примерно на 45°), положите руки на бедра или ко­лени ближе к паху (см. рис.) и полностью выдохните из легких воздух через рот со звуков «Ха». Причем звук идет как бы из живота; мышцы его передней стенки должны быть расслаблены.

Затем на задержке после полного выдоха мы как бы хотим вдохнуть, но не вдыхаем, а только подни­маем вверх диафрагму, живот при этом максималь­но втягиваем внутрь. На месте живота образуется впадина. Низ живота поджат. Живот над пупком прижимается к позвоночнику. Несильно сожмите сфинктеры ануса и круговой влагалищной мышцы. Для начинающих необходимо оставаться со втя­нутым животом ровно столько времени, чтобы вдох после отпускания уддияна-бандхи получился плав­ным, нерезким. После этого можно выполнить не­сколько раз ха-дыхание. Обычно начинающие дела­ют 1—2 (максимум 9) бандхи за тренировку, при­чем не более 1—2 раз в день.

В классическом труде йогов «Хатха-Йога-Прадипика» об уддияне написано так: «Йогины зовут ее уддияной, ибо она заставляет прану течь в сушумне (центральный канал тонкого тела). А также по­тому, что, будучи привязанной к ней и раз воспа­рив, великая птица прана летит без устали. Вот ее объяснение. Такова уддияна-бандха, которая суть Лев — тот, что одолеет Слона по имени Смерть. Практикующий ее, если он стар, вновь обретает мо­лодость. Из всех бандх наилучшая — уддияна, ибо само собой приходит освобождение к тому, кто ее практикует». Терапевтический эффект этой бандхи действительно огромен. Ликвидируются излишки жировых отложений на животе, улучшается работа желудка, печени, желчного пузыря, селезенки, под­желудочной железы, надпочечников, органов мало­го таза, тонизируется солнечное сплетение, норма­лизуется содержание углекислого газа в тканях те­ла, гармонизируется вегетативная нервная система. Эту бандху не рекомендуется практиковать при яз­венной болезни желудка и двенадцатиперстной киш­ки, при серьезных сердечных заболеваниях, гипер­тонии (более 170 мм рт. ст.).

Уддияна-бандха сжимает органы брюшной полости, надпочечники, почки, а самое главное — солнеч­ное сплетение. При сжатии этого «мозга в животе» («второго мозга») высвобождается колоссальное ко­личество целительной энергии, тонизируется сим­патический отдел вегетативной нервной системы. Ежедневное грамотное выполнение бандхи позволя­ет контролировать эмоции в стрессовых ситуациях.

В каком-то смысле уддияна-бандха и мула-бандха дополняют друг друга, поскольку работают с ор­ганами, деятельность которых связана и полностью синхронизирована. Мы должны научиться практиковать обе бандхи совместно. Для людей ослабленных в качестве замены в начальном периоде за­нятий можно предложить задержку дыхания после выдоха на счет (1—2—3—4) со втянутым животом без мула-бандхи.

Следующая страница :
Мула-бандха («сокращение промежности»)

Предыдущая страница :
Джаландхара-бандха

В Оглавление

Добавить комментарий