Дыхание, стимулирующее жизненную энергию

Сурья означает «солнце». Действие пранаямы ос­новано на том, что вдох только через правую ноздрю, симпатический отдел вегетативной нервной системы, активизирует Калик Пингала и левое полушарие.

Исходное положение.

 Сидя (поза молнии), стоя. Спина и шея прямые, язык — клечари-мудра.

Техника выполнения.

За­кройте левую ноздрю и сде­лайте медленный и глубокий вдох через правую. Задержка на вдохе сопровождается джаландхара-бандхой. Поднимите голову и только тогда сделай­те медленный выдох через левую ноздрю (рис. ). Это один цикл.

Рис. Сурья-бхеда-пранаяма

Соотношение вдоха—задержки—выдоха: для на­чинающих 1:1:1 (единица — 4 счета), затем перехо­дите к соотношениям 1:2:2; 1:4:2, то есть соответст­венно 4:8:8 и 4:16:8.

На продвинутых стадиях, начиная с соотношения 1:2:2, на задержке дыхания после вдоха к джаландхаре-бандхе добавляем мула-бандху, мягкую уддияну-бандху и шамбхави-мудру.

Выполняйте 5 циклов для начинающих, посте­пенно увеличивая количество повторов до 20.

Противопоказания.

Комплекс не должен длить­ся больше 15—20 минут.

Полезное действие.

Усиливает все положитель­ные качества, которые дает левое полушарие.

Модификация суръя-бхеды пранаямы.

Можно выполнять все перечисленное, но вдыхать и выды­хать через правую ноздрю. Порядок выполнения, поза, длительность и противопоказания те же, что и для сурья-бхеда-пранаямы.

Упражнение Сурья – бхеда – пранаяма (дыхание, стимулирующее жизненную энергию)  не только очищает воздух, остав­шийся от прежних дыханий, но и расширяет груд­ную клетку, укрепляет голосовые связки, ликвиди­рует «старческие нотки» в голосе, улучшает состоя­ние органов пищеварения (желудка, печени).

Противопоказания. Нельзя делать при эмфизе­ме легких и тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях.

Следующая страница :
Дыхание, повышающее жизнеспособность организма

Предыдущая страница :
Энергетическая подзарядка

В Оглавление

Добавить комментарий