Самавритти-пранаяма или квадрат пранаямы

«Сама» означает «равный», «вритти» — «движе­ние», «действие». В этой Пранаяме дыхание состоит из четырех равных по длительности фаз: вдох — за­держка— выдох — задержка. Соотношение 1:1:1:1. За единицу принимаем 4 счета.

Исходное положение. Стоя, спина прямая, паль­цы в гьяна-мудре, язык к мягкому нёбу (кхечари- мудра).

Техника выполнения. Как обычно, любое упраж­нение дыхательной гимнастики начинается с выдо­ха. Итак — выдох. Для начинаю­щих дышим по упрощенному варианту — дыхание диафрагмальное. Для тех же, кто освоил полное йоговское дыхание, дышим именно этим способом.

  1. Вдох на 4 счета. Вдыхая носом, направляем по­ток воздуха вверх, в переносицу, в область точки инь-тань («третий глаз»). Ощущаем прохладу в переносице и на задней стенке гортани. Концен­трируемся на счете.
  2. Задержка на 4 счета. При этом выполняем легкие замки — джаландхару-бандху (плавно по дуге не­много как бы вытягиваем шею вверх, а затем под­бородок опускаем в яремную впадину). Низ жи­вота поджат. Слегка подтягиваем область солнеч­ного сплетения (мягкая уддияна-бандха). Делаем также мягкую мула-бандху.
  3. Выдох на 4 счета. Снимаем замки в следующей последовательности: поднимаем голову, расслаб­ляем верх живота, расслабляем сфинктеры.
  4. Задержка (после выдоха) на 4 счета. Задержка со­провождается также замками; но уддияну-бандху, мула-бандху делаем более мощно. Затем «сни­маем» замки (то есть расслабляем сфинктеры и верх живота) и делаем вдох.

Графически это представлено на рис.

Еще раз внимание: концентри­роваться надо на счете и вдыхаемом воздухе.

Рис. Самавритти-пранаяма

Выполняем упражнение 4—5 раз — для начинаю­щих и 10—12 раз — для отучившихся год. Не спеши­те, лучше сделать меньше упражнений, но без поте­ри концентрации и ритма, чем гнаться за количест­вом.

Обратите внимание, все мы даже в состоянии по­коя ведем внутренний монолог, чтобы не потерять связь с внешним миром. Йоги считают, что если хо­тя бы на 30 сек. остановить этот монолог, выбросив все мысли из головы, то есть очистить сознание, то уже одно это даст организму мощный оздоровитель­ный эффект.

Полезное действие. Это упражнение помогает равномерно распределить энергию по всему телу, гармонизирует нервную систему.

После небольшой практики каждый сможет по­добрать свой собственный ритм.

Примечание. Через год занятий можно исполь­зовать соотношение 1:1:2:1, 1:2:2:1, 1:4:2:1, 1:4:2:2. Так как единица — 4 счета, то это, соответствен­но, будет выглядеть так: 4:4:8:4, 4:8:8:4, 4:16:8:4, 4:16:8:8.

Для увеличения емкости дыхания в дальней­шем можно брать 6 счетов, тогда пропорции будут: 6:6:12:6, 6:12:12:6, 6:24:12:6, 6:24:12:12.

Следующая страница :
Ритмическое дыхание

Предыдущая страница :
Анулома-вилома

В Оглавление

Добавить комментарий