Рекомендации по выполнению Пранаямы

Пранаяма без асан — телега перед лошадью. Са­мая серьезная ошибка начинающих — приступать к дыхательной гимнастике, не подготовив тело асана­ми. Наибольшую пользу здоровью приносит постепенное введение ды­хательных упражнений после серии асан. Урок для начинающих длится около двух часов, из них 20—30 мин. в конце занятия — Пранаяма. Более сложные дыхатель­ные упражнения предназначены только тем, кто прозанимался  больше года.

Для достижения положительных результатов в овладении Пранаямой строго обязательны следую­щие правила.

1. Регулярно выполняйте асаны, и ваше тело станет восприимчивым к поглощению и гармоничному распределению энергии, а позвоночник станет здоровым и гибким. Помните, что от выполнения асан вы должны получать удовольствие; ваше тело само подскажет, какие именно асаны оно хочет повторять чаще, а какие ему вообще не за­хочется делать. Прислушайтесь к этим сигналам.

2. Асаны активизируют циркуляцию крови, откры­вают капилляры и дают возможность выделяю­щейся пране равномерно распределяться по всему организму. Дыхательные упражнения с задерж­кой дыхания (особенно с длительной) могут спро­воцировать пранические расстройства, если чело­век не был достаточно подготовлен к ним при помощи асан.

3. Во время практики Пранаямы необходимо, чтобы позвоночный столб все время оставался прямым. При этом вы не должны ощущать никакого на­пряжения в мышцах, а тем более их растяжения.

4. При задержке дыхания применяются мула-бандха, джаландхара-бандха и уддияна-бандха . Последовательность вы­полнения этих бандх в описании каждого дыхательного упражнения.

5. Дыхательные упражнения с задержкой необходи­мо выполнять натощак или, возможно, через 2— 5 часов после приема пищи. Такой разброс во вре­мени обусловлен разной скоростью переварива­ния различной пищи у разных людей. Пранаяму без задержек дыхания можно делать в любое вре­мя, но еще раз — толь­ко после серии асан.

6.  Никогда не нарушайте золотые правила йоги — постепенность, регулярность и продвижение от простого к сложному. Отнеситесь к этому пре­дупреждению очень серьезно. Чувство эйфории, которое возникает во время практики, может натолкнуть вас на мысль побыстрее увеличить длительность и частоту задержек дыхания, что может привести к нежелательным последствиям. Если во время тренировки вам становится жарко, не паникуйте — это совершенно нормально. Но подобное состояние не должно быть слишком про­должительным и не должно сохраняться после окончания занятий.

7. Ошибка, которую совершают почти все начинаю­щие, — набрать как можно больше воздуха в лег­кие для того, чтобы сделать задержку дыхания более долгой. Это распространенное заблуждение. Никогда не пытайтесь выдохнуть весь воздух — это физиологически невозможно, равно как и на­брать воздух «до упора». Помните, что упражне­ния с небольшой задержкой 4—5 сек. не менее эффективны для начинающих, чем упражнения с большими задержками. Главное — не превы­шать свои индивидуальные возможности.

8. Во время тренинга, особенно там, где требуются задержки дыхания, продвигайтесь постепенно, руководствуйтесь здравым смыслом.

9. Выдох должен быть медленным и полным. Вы как бы выталкиваете остатки воздуха при помо­щи межреберных мышц и мышц брюшного прес­са. После выдоха задержите дыхание на несколь­ко секунд, чтобы вдох осуществился автоматиче­ски. Избегайте грубых и резких движений. Если вы не в состоянии управлять выдохом, значит, вы переусердствовали. Не волнуйтесь, ничего страш­ного не произойдет, просто вам надо сократить время задержки.

10. Необходимо сознательно контролировать все фазы дыхания: вдох, задержка, выдох. Делая задержки, вы можете почувствовать усталость, может выступить пот. Полезно сделать подряд 4—5 упражнений, а затем немного отдохнуть ли­бо сделать очистительное ха-дыхание и повто­рить серию заново. Вы почувствуете, что во время второй серии задерживать дыхание стало легче. Кумбхака хорошо стимулирует работу селезенки, которая начинает вырабатывать больше красных кровяных телец. После нескольких серий упраж­нений кровь хорошо насыщается гемоглобином.

11. В процессе тренинга, особенно где требуются за­держки дыхания, продвигайтесь постепенно. Ру­ководствуйтесь здравым смыслом.

12. Помните, что первые пол года занятий наиболее существенными элементами в Пранаяме являют­ся ритм и концентрация.

13. Переходить на более высокие ступени нужно очень и очень постепенно. Вы почувствуете сами, когда можно это сделать: ваше тело больше не напря­гается, вдох и выдох бесшумные, задержки не приносят дискомфорта. Соревнования здесь не­уместны. Некоторые делают только облегченные упражнения Пранаямы и добиваются поразитель­ных оздоровительных эффектов. Тому множество примеров.

14. Из упражнений выработайте свою программу, но не сразу; ваш разум, интуиция и опыт, который вы приобретете на занятиях, по­зволят вам это сделать. Будьте готовы к тому, что ваше внимание будет постоянно отвлекаться от процесса, а мысли улетать далеко — это неизбеж­но. Не переживайте, не пытайтесь насильно на­прягать свое внимание; расслабьтесь и не спеша, постепенно снова возвращайте внимание к уп­ражнению.

15. В Пранаяме больше, чем во все других техниках, успех выполнения и оздоровительный эффект за­висят от регулярности.

Пранаяма — это лучшая защита от болезней и не­нужных переживаний.

Соблюдайте необходимые условия для занятий Пранаямой:

  1. Освободите мочевой пузырь и по возможности ки­шечник.
  2. Очистите нос с помощью практики джаля-нети .
  3. Сделайте самомассаж носа, если есть проблемы с носоглоткой.
  4. Хорошо проветрите помещение (сквозняков до­пускать нельзя).
  5. Выполняйте кхечари-мудру (языковой замок). По мере необходимости сглатывайте слюну.
  6. Держите глаза закрытыми или полуприкрытыми.
  7. Примите правильную позу: стоя, спина прямая, тело расслаблено, ноги чуть расставлены на ши­рину плеч или в позе молнии (в крайнем случае упражнения можно выполнять сидя на стуле или лежа).
  8. Дышите бесшумно.
  9. «Не гонитесь» за длительными задержками, главное — ритм и концентрация.

Следующая страница :
Открыть энергетические каналы

Предыдущая страница :
Кайя стхаирьям

В Оглавление

Добавить комментарий