Рекомендации для максимального оздоровительного эффекта от практики Пранаямы

Для получения максимального оздоровительно­го эффекта от практики Пранаямы стоит запомнить следующее:

  1. Пранаяма делается только после серии асан.
    1. Нос должен быть чистым (джаля-нети + самомас­саж).
    2. Исходное положение — спина прямая, руки в гьяна-мудре, язык к мягкому нёбу.
  2. Глаза полуприкрыты.
    1. Главное — ритм и концентрация, это важнее дли­тельности.
  3. Не гонитесь за большими задержками.
    1. Соблюдайте постепенность в освоении упражне­ний.
    2. Каждое упражнение выполняйте 5 раз. Через не­сколько месяцев практики это число можно уве­личить до 10.

Запомните: дыхание — это лекарство, поэтому передозировки недопустимы. Лучше понемногу каж­дый день, чем много, но раз в неделю. В повседнев­ной жизни предложенные способы дыхания непри­емлемы. В результате тренировок организм при не­обходимости сам постепенно перейдет на иной ритм дыхания.

Чем реже дышит человек, тем он дольше живет. Йоги считают, что каждому человеку от рождения отпущено определенное количество дыханий, а прак­тика Пранаямы позволяет плавно перейти на 5— 8 дыханий в мин., а долго практикующим — на 1 раз в мин. Не бросайтесь к секундомеру и не считайте свое дыхание прямо сейчас. Однозначно, если прак­тиковать Пранаяму регулярно и грамотно, это про­изойдет автоматически. Поймите: наш организм до­вольно инерционная машина, и для гармонизации обменных процессов, улучшения работы органов ды­хания и сердечно-сосудистой системы нужно время.

Каждая наша клетка имеет свой ресурс — генети­чески заложенную программу с определенным лими­том, который благодаря беспечному отношению че­ловека к себе не реализуется полностью. Йоговские же упражнения помогают оптимально осуществить эту программу и обрести здоровье и долголетие.

Примерная последовательность освоения Пра­наямы

Для начинающих:

  • нади-шодхана с концентрацией на дыхании без задержек;
  • энергетическая подзарядка;
  • очистительное дыхание;
  • ха-дыхание;
  • прана-мудра;
  • в завершение — обязательно шавасана. Продолжительность — 10—15 мин. 1 раз в день.

Для продолжающих:

  • нади-шодхана с задержками;
  • энергетическая подзарядка;
  • вилома-пранаяма; квадрат Пранаямы;
  • очистительное дыхание; ха-дыхание;
  • бхастрика;
  • терапевтические пранаямы;
  • сурья-бхеда-пранаяма;
  • чандра-бхеда-пранаяма;
  • прана-мудра;
  • в завершение — шавасана;

с этого этапа активно добавляем бандхи. Продолжительность —15—20 мин. 1 раз в день.

Для практикующих 2-й год обучения:

  • нади-шодхана с задержками в неравных пропор­циях и банд хами;
  • энергетическая подзарядка;
  • анулома-вилома;
  • квадрат Пранаямы;
  • ритмичное дыхание; капалабхати (полный вариант);
  • бхастрика;
  • удджайи-пранаяма;
  • шитали-пранаяма;
  • прана-мудра;
  • шавасана.

Продолжительность — 20—30 мин. 2 раза в день.

Это только примерная схема. Для составления соб­ственных схем руководствуйтесь здравым смыслом, прислушивайтесь к сигналам своего тела. Не форси­руйте события, пусть вас не покидает чувство меры.

Следующая страница :
КХИКОНГ

Предыдущая страница :
Пранаяма, аккумулирующая космическую энергию

В Оглавление

Дополнение :
Дыхательное упражнение для улучшения слуха

Добавить комментарий