Для получения максимального оздоровительного эффекта от практики Пранаямы стоит запомнить следующее:
- Пранаяма делается только после серии асан.
- Нос должен быть чистым (джаля-нети + самомассаж).
- Исходное положение — спина прямая, руки в гьяна-мудре, язык к мягкому нёбу.
- Глаза полуприкрыты.
- Главное — ритм и концентрация, это важнее длительности.
- Не гонитесь за большими задержками.
- Соблюдайте постепенность в освоении упражнений.
- Каждое упражнение выполняйте 5 раз. Через несколько месяцев практики это число можно увеличить до 10.
Запомните: дыхание — это лекарство, поэтому передозировки недопустимы. Лучше понемногу каждый день, чем много, но раз в неделю. В повседневной жизни предложенные способы дыхания неприемлемы. В результате тренировок организм при необходимости сам постепенно перейдет на иной ритм дыхания.
Чем реже дышит человек, тем он дольше живет. Йоги считают, что каждому человеку от рождения отпущено определенное количество дыханий, а практика Пранаямы позволяет плавно перейти на 5— 8 дыханий в мин., а долго практикующим — на 1 раз в мин. Не бросайтесь к секундомеру и не считайте свое дыхание прямо сейчас. Однозначно, если практиковать Пранаяму регулярно и грамотно, это произойдет автоматически. Поймите: наш организм довольно инерционная машина, и для гармонизации обменных процессов, улучшения работы органов дыхания и сердечно-сосудистой системы нужно время.
Каждая наша клетка имеет свой ресурс — генетически заложенную программу с определенным лимитом, который благодаря беспечному отношению человека к себе не реализуется полностью. Йоговские же упражнения помогают оптимально осуществить эту программу и обрести здоровье и долголетие.
Примерная последовательность освоения Пранаямы
Для начинающих:
- нади-шодхана с концентрацией на дыхании без задержек;
- энергетическая подзарядка;
- очистительное дыхание;
- ха-дыхание;
- прана-мудра;
- в завершение — обязательно шавасана. Продолжительность — 10—15 мин. 1 раз в день.
Для продолжающих:
- нади-шодхана с задержками;
- энергетическая подзарядка;
- вилома-пранаяма; квадрат Пранаямы;
- очистительное дыхание; ха-дыхание;
- бхастрика;
- терапевтические пранаямы;
- сурья-бхеда-пранаяма;
- чандра-бхеда-пранаяма;
- прана-мудра;
- в завершение — шавасана;
с этого этапа активно добавляем бандхи. Продолжительность —15—20 мин. 1 раз в день.
Для практикующих 2-й год обучения:
- нади-шодхана с задержками в неравных пропорциях и банд хами;
- энергетическая подзарядка;
- анулома-вилома;
- квадрат Пранаямы;
- ритмичное дыхание; капалабхати (полный вариант);
- бхастрика;
- удджайи-пранаяма;
- шитали-пранаяма;
- прана-мудра;
- шавасана.
Продолжительность — 20—30 мин. 2 раза в день.
Это только примерная схема. Для составления собственных схем руководствуйтесь здравым смыслом, прислушивайтесь к сигналам своего тела. Не форсируйте события, пусть вас не покидает чувство меры.
Следующая страница :
КХИКОНГ
Предыдущая страница :
Пранаяма, аккумулирующая космическую энергию
Дополнение :
Дыхательное упражнение для улучшения слуха