Пранаяма нади-шодхана (очищение каналов)

Нади-шодхана — важнейшее классическое упраж­нение для очищения нади. Нади, в интерпретации йогов, — это проводники или каналы, по которым течет энергия — прана. Слово «шодхана» означает «чистить» или «очищать».

Одна из основных целей йо­ги — восстановление нормальной циркуляции энер­гии в организме. Цикл асан помогает открыть доступ к каналам (нади), а Пранаяма помогает сознательно управлять энергией и направлять ее в соответствую­щие нади (каналы) и органы.

Для практикующих достаточно знать о существо­вании трех основных каналов, по которым движет­ся прана: Ида (Лунный), Пингала (Солнечный) и Сушумна (Центральный), который проходит по позво­ночнику.

При выполнении нади-шодханы нормализует­ся работа дыхательного центра, уравновешиваются процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, проходят головные боли, излечи­ваются хронические стрессовые состояния, энерге­тические каналы освобождаются от блокировок, гар­монизируется энергетический поток в основных каналах Ида и Пингала. Очень хорошо помогает в сочетании с самомассажем и джаля-нети при на­сморке .

Это упражнение — отличная подготовка к даль­нейшему освоению Пранаямы.

Практика нади-шодханы изучается в три этапа — начальный, промежуточный и продвинутый. До тех пор пока вы не будете без напряжения выполнять оп­ределенную стадию, переходить к другой не имеет смысла.

Исходное положение.

Стоя или сидя (поза мол­нии). Спина, шея, голова прямые, устойчивые, не­подвижные. Дыханием управляем пальцами правой руки, которые держим перед лицом в насикагра-мудре (см. рис. ). Дыхание беззвучное, без напряжения.

Счет циклов.

Один цикл нади-шодханы включа­ет в себя вдох через левую ноздрю, выдох через пра­вую, вдох через правую, а выдох — через левую. Вы­полняется 5—10—5 циклов.

Из бандх на промежуточных и продвинутых ста­диях используются: джаландхара, уддияна и мула-бандхи (см. бандхи).

Соотношение вдох—выдох на начальной стадии 1:1 (1—4 счета), то есть 4:4. В дальнейшем, когда вводятся задержки после вдоха и выдоха: 1:1:1:1; 1:2:2:1, что соответственно 4:4:4:4; 4:8:8:4. По ме­ре того как Пранаяма становится удобной, постепен­но добавляйте единицы, получаем: 5:5:5:5; 6:6:6:6; 5:10:10:5; 6:12:12:6. Правильно оценивайте свои возможности и не гонитесь за увеличением продол­жительности. Через год практики ос­тановиться на соотношении 6:12:12:6.

Добивайтесь мастерства в каждой стадии, сначала не используя бандхи, а потом практикуйте с ними.

Техника выполнения

1. Начальный уровень

Поза — см. выше, в течение короткого времени сделайте кайя стхаирьям, чтобы добиться устойчиво­сти тела и спокойного дыхания. Выполните насикагра-мудру. Закройте правую ноздрю и сделайте пять вдохов-выдохов через левую ноздрю. Закройте левую и сделайте 5 вдохов-выдохов обеими ноздрями.

Соотношение вдох-выдох 4:4. Количество повто­рений здесь без ограничения.

На этой стадии начинается попеременное ды­хание левой и правой ноздрями — вдохните левой ноздрей — выдох — правая, правая — вдох, левая — выдох.

Делайте 5—10—15 циклов.

Соотношение 1:1 (4:4). С постепенным увеличе­нием (рис. а).

Практикуйте на этом этапе соотношение вдох-вы­дох 1:2 (4:8), постепенно увеличивая, но сохраняя то же соотношение.

2. Промежуточный уровень

На этом уровне вводятся задержки после вдоха и выдоха и бандхи, которые блокируют энергию внут­ри тела.

Вначале используется соотношение вдох—за­держка—выдох—задержка 1:1:1:1, то есть 4:4:4:4, и добавляется джаландхара-бандха на задержке ды­хания.

Затем, используя соотношение 1:1:1:1, вводим на задержке мула-бандху.

На этом этапе осваиваем соотношение 1:2:2:1 без бандх.

И в заключение, используя соотношение 1:2:2:1, вводим джаландхару и мула-бандху на задержке после вдоха, а на задержке после выдоха выполняем три бандхи — джаландхару, уддияну и мула-бандху (рис. б).

Рис.  Нади-шодхана

Вначале ваше внимание всецело будет поглоще­но чередованием пальцев и ноздрей. Но то, что сна­чала будет казаться сложным, потом превратится в простое и понятное, практически автоматическое движение. Когда вы сможете отвлечься от своих пальцев, сконцентрируйтесь на прохождении возду­ха и одновременно попытайтесь представить дви­жение праны как поток ослепительно белого или голубого света.

Начинать лучше с 5 подходов за одну тренировку, причем вдох-выдох считается за один подход. По ме­ре тренированности доведите количество упражне­ний до 10 за одно занятие. Если выступит пот у кор­ней волос — это первый признак, что клетки начали дышать и заряжаться энергией.

Поначалу не заботьтесь о пропорциях вдоха-вы­доха, главное, чтобы их длительность не превышала 4—5 счетов. Следите, чтобы ваше дыхание было мед­ленным. Через какое-то время, когда Нади-шодхана станет для вас привычной, постарайтесь, чтобы вдох и выдох были одинаковы по длительности. Достиг­нув этого, переходите к другим, более сложным за­дачам.

Типичная ошибка для начинающих — напряга­ются мышцы лица и свободной руки, чего нельзя до­пускать.

Следующая страница :
Вилома-пранаяма

Предыдущая страница :
Поза трупа (мертвая поза) – шавасана

В Оглавление

Добавить комментарий