Пранаяма, аккумулирующая космическую энергию

Очень важное упражнение — прана-мудра (шанти-мудра) .

Исходное положение.

В позе молнии (ваджрасана) , как исключение — сидя на стуле с прямой спи­ной.

1-й этап : выдох, остатки воздуха выталкиваем мышцами живота, втягивая их. Делаем мула-бандху (сжатие анального сфинктера и мышц), задерж­ка дыхания 2 секунды. Руки на коленях ладонями вверх, пальцы слегка расставлены (рис.а).

2-й этап (начало вдоха и нижнее дыхание) : слегка расслабьте живот и мула-бандху. Вдыхаем медленно, без напряжения, наблюдаем, как воздух входит через обе ноздри, диафрагма опускается и слегка давит на органы брюшной полости. Руки поднимите, отодвинь­те локти от тела, раздвиньте пальцы, ладони поверни­те к животу (рис. 6). По мере вдыхания руки долж­ны двигаться вверх параллельно корпусу.

3-й этап (межреберное дыхание) : по мере продол­жения вдоха дыхание постепенно переходит в груд­ной отдел; ребра грудной клетки как будто раздви­гаются, а руки медленно продолжают двигаться все выше, оставаясь параллельными телу (рас. в). Ко­гда межреберное дыхание завершите, руки должны быть все в том же положении, но уже на уровне клю­чиц.

4-й этап (ключичное дыхание) : диафрагма опус­кается, а грудная клетка при этом поднимается. Можете вдохнуть еще немного воздуха, слегка при­поднимая грудь в области ключиц. Пока вы так про­должаете вдыхать, руки двигаются вдоль шеи и лица (рис. г). Доведя до межбровья, разводим руки, как бы образуя ими чашу (ладони повернуты вверх). Мы как будто приветствуем Солнце.

5-й этап (задержка дыхания с наполненными воздухом легкими) : остаетесь в такой позе столько, сколько можете не дышать без чрезмерных усилий. Эта фаза — главная. Помните, что здесь необходимо тщательное соблюдение правил задержки дыхания: спокойствие, расслабленность тела (без напряжения) и концентрация мысли.

6-й этап (выдох) : когда почувствуете желание вы­дохнуть, вдохните совсем немного воздуха и начинай­те выдох медленно и плавно, без рывков. Сначала освобождаете верхнюю часть легких, затем грудную клетку, и, наконец, сокращая мышцы пресса, вы вы­талкиваете остатки воздуха из нижней части легких. Руки по мере выдоха опускаются вниз и в конце ло­жатся на колени так же, как в начале упражнения.

Затем сделайте мула-бандху и начните все сна­чала.

Рис. Прана-мудра

Концентрация при выполне­нии упражнений Пранаямы очень повышает их оздо­ровительный эффект. Рекоменда­ции по распределению внимания во время за­нятий прана-мудрой :

Выдыхая, сосредоточьтесь на том, как опустоша­ются легкие, думайте обо всех частях тела, вдоль которых двигаются ваши руки.

При вдохе и нижнем дыхании внимание направ­лено на область живота во время движения кистей рук. Представьте, что из ваших рук исходит пранический поток и вливается во все органы живота, на­полняя их жизненной силой. Особое внимание — ко­гда ладони двигаются напротив солнечного сплете­ния. Далее, пока руки находятся в районе грудной клетки, представьте, что воздух проникает в легкие, надувая их как воздушный шар. Сосредоточьтесь на ощущении тепла, исходящего от ваших рук в тот мо­мент, когда они оказываются на уровне шеи и лица.

Основная фаза прана-мудры — это задержка ды­хания, когда руки раскрыты, а ладони приветству­ют Солнце (воображаемое или настоящее). Эта поза иллюстрирует йоговскую концепцию о том, что лю­бое движение тела тесно связано с разумом. Психо­логическое состояние человека, а точнее, любые эмо­ции проявляются на физическом уровне, или любое эмоциональное проявление имеет свой телесный эк­вивалент. Например, собака выражает радость энер­гичным движением хвоста, кошка же этим движени­ем выражает крайнее недовольство. Люди могут при помощи жеста подчеркнуть значительность сказан­ного или, наоборот, исказить смысл.

Хувенланд советовал: «Если вам грустно, изобразите улыб­ку и при этом смотрите в зеркало — очень скоро фи­зическое выражение отразится на психическом со­стоянии и ваше настроение изменится к лучшему».

На принципе телесно-психического взаимодейст­вия и построена рассматриваемая часть упраж­нения. Сопровождающий задержку дыхания жест символизирует поклонение и искренний восторг. По­ка вы прислушиваетесь к психическому звучанию мудры, глаза должны быть прикрыты. Представьте, что наблюдаете восход Солнца. Оно будто погла­живает вас своими лучами и наполняет энергией. Не нужно специально вызывать эмоции восторга, со­стояние приподнятости придет само по себе. Тело и разум должны быть спокойны и расслаблены. Под­бородок приподнят, лицо направлено к Солнцу, мышцы шеи, плеч и предплечий слегка напряжены, а кисти рук и пальцы расслаблены. Психологиче­ский эффект от этого упражнения будет усиливать­ся с каждым разом, поэтому рекомендуется  повторять прана-мудру не менее пяти раз подряд.

Для того чтобы оценить это упражнение, доста­точно выполнить его несколько раз, а потом поды­шать без движений руками. Вы ощутите, насколько гармоничнее, глубже и радостнее дышать в прана-мудре. Концентрироваться на процессе дыхания на­много легче, потому что мозг более восприимчив. Во время задержки дыхания приходит чувство ясности и необыкновенного покоя. Это упражнение рекомен­дуется выполнять в полном одиночестве. Вы пойме­те, что публичные занятия не позволяют войти в то эмоциональное состояние, которое необходимо.

Следующая страница :
Рекомендации для максимального оздоровительного эффекта от практики Пранаямы

Предыдущая страница :
Бхастрика (дыхание мехов)

В Оглавление

Добавить комментарий