Поза трупа (мертвая поза) – шавасана

Исходное положение. Лягте на коврик на спину, пятки, носки вместе, руки прижмите к туловищу.

Техника выполнения

I стадия.

Закрыть глаза, напрячь тело, рассла­бить.

Сознательно контролируйте расслабление, начи­ная с пальцев ног и до мельчайших мускулов на лице и голове. Произносите мысленно: «Пальцы ле­вой ноги теплые и расслабленные, вся левая нога теплая и расслабленная; пальцы правой ноги теплые и расслабленные, вся правая нога теплая и расслаб­ленная; обе ноги теплые и расслабленные», анало­гично — руки. Обе руки и обе ноги расслаблены. Расслаблены ягодицы, поясница, мышцы спины, плечевого пояса, всего туловища.

Лоб, глаза, щеки, рот, грудная клетка, живот — расслаблены.

Мысленно повторите три раза: «Тепло, хорошо, спокойно». Затем таким же образом — «Здоров, спо­коен, уверен».

Все тело расслаблено.

При правильном расслаблении вы чувствуете те­пло в руках и ногах, так как сосуды расширяются и происходит обильный приток крови к конечностям.

С практикой достаточно будет рука—нога (пра­вая, левая), передняя и задняя половина туловища, шея, голова. Отработка I стадии занимает от 1 недели до 2 месяцев.

II стадия.

Сохраняя расслабление тела и не откры­вая глаз, представьте себе голубое, безоблачное небо.

III стадия.

Представляя небо, вызовите ощуще­ние полета, а себя вообразите птицей и как бы перей­дите в состояние невесомости.

По окончании сделайте вдох, руки поднять вверх, потянуться всем телом. Резко выходить из этой позы нельзя. Продолжительность всех стадий — 5—10 ми­нут. Дыхание редкое, произвольное, через нос.

Полезное действие. Проходят нервозность, пси­хические зажимы, хронический стресс. Шавасана лечит гипертонию, нарушения сна. Днем, если хо­чется спать, стоит использовать это упражнение.

Следующая страница :
Пранаяма нади-шодхана (очищение каналов)

Предыдущая страница :
Очистительное дыхание

В Оглавление

Добавить комментарий