Перед выполнением комплекса дыхательной гимнастики необходимо открыть основные энергетические каналы при помощи гармонизирующего комплекса асан.
1. Встаньте прямо, руки согнуты в локтях, ладони сложены в «молитвенной» позе (Рис. а). Сделайте вдох-выдох.
2. Слегка прогнитесь назад, одновременно поднимая руки над головой (Рис. б). Сделайте вдох.
3. Наклонитесь вперед и коснитесь руками пола, колени выпрямлены, но не зафиксированы, (Рис. в). Сделайте выдох.
4. Отведите левую ногу назад в положение выпада, одновременно сгибая правое колено (Рис. г). Вдохните.
5. Отведите правую ногу назад и поставьте ее рядом с левой ногой, приняв положение «для отжимания» (Рис. д). Выполняется на задержке дыхания.
6. Встаньте на четвереньки (поза кошки, Рис. е) и сделайте выдох, потом вдохните.
7. Зафиксируйте положение ладоней и стоп, согните локти, скользя назад, коснитесь ягодицами пяток (Рис. ж). Выдохните.
Рис. Гармонизирующий комплекс
8. На вдохе плавным движением «пролезайте» между рук и примите позу «кобры» — голова, плечи, грудь подняты, живот и ноги лежат на полу (Рис, з).
9. Опираясь на стопы и ладони, поднимите ягодицы вверх (Рис. и). Сделайте выдох.
10. Повторите пункт 6.
11. Повторите пункт 7.
12. Встаньте и повторите пункт 4.
13. Повторите пункт 3.
14. Повторите пункт 1.
Следующая страница :
Основа дыхательных упражнений
Предыдущая страница :
Рекомендации по выполнению Пранаямы