Открыть энергетические каналы

Перед выполнением комплекса дыхатель­ной гимнастики необходимо открыть основ­ные энергетические каналы при помощи гар­монизирующего комплекса асан.

1. Встаньте прямо, руки согнуты в локтях, ладони сложены в «молитвенной» позе (Рис. а). Сделайте вдох-выдох.

2. Слегка прогнитесь назад, одновременно поднимая руки над головой (Рис. б). Сделайте вдох.

3. Наклонитесь вперед и коснитесь руками пола, колени выпрямлены, но не зафик­сированы, (Рис. в). Сделайте выдох.

4. Отведите левую ногу назад в положение выпада, одновременно сгибая правое ко­лено (Рис. г). Вдохните.

5. Отведите правую ногу назад и поставьте ее рядом с левой ногой, приняв положе­ние «для отжимания» (Рис.  д). Выпол­няется на задержке дыхания.

6. Встаньте на четвереньки (поза кошки, Рис. е) и сделайте выдох, потом вдох­ните.

7. Зафиксируйте положение ладоней и стоп, согните локти, скользя назад, коснитесь ягодицами пяток (Рис. ж). Выдохните.

Рис. Гармонизирующий комплекс

8. На вдохе плавным движением «пролезайте» ме­жду рук и примите позу «кобры» — голова, пле­чи, грудь подняты, живот и ноги лежат на полу (Рис, з).

9. Опираясь на стопы и ладони, поднимите ягодицы вверх (Рис. и). Сделайте выдох.

10. Повторите пункт 6.

11. Повторите пункт 7.

12. Встаньте и повторите пункт 4.

13. Повторите пункт 3.

14. Повторите пункт 1.

Следующая страница :
Основа дыхательных упражнений

Предыдущая страница :
Рекомендации по выполнению Пранаямы

В Оглавление

Добавить комментарий