Как и Шавасану, очистительное дыхание с выдохом через рот небольшими порциями (первый вариант) и очистительное дыхание по второму варианту (ха-дыхание) можно делать в любое время, когда нужно снять усталость, после пребывания в душном помещении, для восстановления сил, а также при выполнении асан и упражнений Пранаямы.
Разучим оба варианта упражнений по очистительному дыханию, предлагаемых в Пранаяме.
Первый вариант
(с выдохом через рот небольшими порциями).
Техника выполнения.
Стоя, спина прямая, ноги слегка расставлены. Сделайте медленный, спокойный вдох носом. Задержите дыхание на несколько секунд, вытяните губы трубочкой, как при свисте, и с силой, прерывисто, с остановками в 0,3—0,5 сек. небольшими порциями делайте выдох через рот, не раздувая при этом щек. Затем небольшая задержка и снова медленный вдох. Можно сделать 2—3 упражнения за один раз.
Это дыхание очищает легкие от остаточного воздуха, снимает утомление. Очень полезно тем, у кого большая нагрузка на речевой аппарат.
Второй вариант
(более легкий, так называемое ха-дыхание).
Техника выполнения.
Стоя, спина прямая, ноги слегка расставлены. Вдох неслышный, глубокий, через нос. Сжимаем пальцы в кулаки. Большой палец внутрь. Быстро поднимаем сжатые в кулаки руки на уровень груди и энергично, выдыхая через рот со звуком «ха», бросаем сжатые в кулаки руки вниз, разжимая при этом пальцы. Обратите внимание: звук «ха» не горловой, а как бы из живота.
Это одно из самых простых и эффективных упражнений. Его очень часто применяют после выполнения некоторых асан и некоторых дыхательных упражнений, чтобы скорректировать дыхание и убрать остаточное напряжение. Оно прекрасно снимает стресс, помогает принимать правильные решения в психотравмирующих ситуациях. При этом можно добавить и позитивную визуализацию — представить, что с резким выдохом «ха» выбрасываются все негативы.
После дыхательной серии обязательно выполняется упражнение на релаксацию — Шавасана (поза трупа).
Следующая страница :
Поза трупа (мертвая поза) – шавасана
Предыдущая страница :
Полное йоговское дыхание