Очистительное дыхание

Как и Шавасану, очистительное дыхание с выдо­хом через рот небольшими порциями (первый ва­риант) и очистительное дыхание по второму варианту (ха-дыхание) можно делать в любое время, когда нуж­но снять усталость, после пребывания в душном поме­щении, для восстановления сил, а также при выпол­нении асан и упражнений Пранаямы.

Разучим оба варианта упражнений по очисти­тельному дыханию, предлагаемых в Пранаяме.

Первый вариант

(с выдохом через рот небольши­ми порциями).

Техника выполнения.

Стоя, спина прямая, ноги слегка расставлены. Сделайте медленный, спокой­ный вдох носом. Задержите дыхание на несколько секунд, вытяните губы трубочкой, как при свисте, и с силой, прерывисто, с остановками в 0,3—0,5 сек. небольшими порциями делайте выдох через рот, не раздувая при этом щек. Затем небольшая задержка и снова медленный вдох. Можно сделать 2—3 упраж­нения за один раз.

Это дыхание очищает легкие от остаточного воз­духа, снимает утомление. Очень полезно тем, у кого большая нагрузка на речевой аппарат.

Второй вариант

(более легкий, так называемое ха-дыхание).

Техника выполнения.

Стоя, спина прямая, ноги слегка расставлены. Вдох неслышный, глубокий, че­рез нос. Сжимаем пальцы в кулаки. Большой па­лец внутрь. Быстро поднимаем сжатые в кулаки ру­ки на уровень груди и энергично, выдыхая через рот со звуком «ха», бросаем сжатые в кулаки руки вниз, разжимая при этом пальцы. Обратите внимание: звук «ха» не горловой, а как бы из живота.

Это одно из самых простых и эффективных уп­ражнений. Его очень часто применяют после вы­полнения некоторых асан и некоторых дыхательных упражнений, чтобы скорректировать дыхание и уб­рать остаточное напряжение. Оно прекрасно снима­ет стресс, помогает принимать правильные решения в психотравмирующих ситуациях. При этом мож­но добавить и позитивную визуализацию — предста­вить, что с резким выдохом «ха» выбрасываются все негативы.

После дыхательной серии обязательно выполня­ется упражнение на релаксацию — Шавасана (поза трупа).

Следующая страница :
Поза трупа (мертвая поза) – шавасана

Предыдущая страница :
Полное йоговское дыхание

В Оглавление