Насикагра-мудра (мудра носа)

Слово «мудра» означает определенное положе­ние пальцев рук, при котором определенным образом­ замыкаются ручные меридианы и акупунктур­ные точки.

Насикагра-мудра одна из самых распространенных мудр в практике пранаямы. Она используется для контроля дыхания в каждой из ноздрей. Она практична и эффективна.

Для мудры используется правая рука, поскольку на праническом уровне она в большей степени связана с «отдаванием», тогда как левая рука больше связана с «получением». Но можно использовать и левую руку.

 Техника выполнения. Держите кисть правой ру­ки перед лицом. Мягко положите кончики указа­тельного и среднего пальцев на лоб между бровей (межбровный центр, стимулирующий аджна-чакру). Оба пальца должны быть расслаблены. Поместите большой палец рядом с правой ноздрей, а безымян­ный палец рядом с левой ноздрей (Рис. а).

Прижимая и отпуская правую сторону правой ноздри, мы закрываем или открываем ее. Точно так же безымянный палец контролирует поток воздуха через левую ноздрю. Мизинец не используется, и для удобства его можно слегка согнуть.

Нажим на ноздри должен быть плотным, но мяг­ким.

Правое предплечье должно располагаться рядом с грудью, напротив грудины, но не касаться груди.

Локоть направлен вниз. Держите руки и плечи расслабленными.

Примечание. Для эффективного контроля обеих ноздрей лучше всего помещать кончики большого и безымянного пальцев в вогнутые впадины по бокам ноздрей, поскольку при этом для закрывания нозд­рей требуется меньший нажим.

В другом варианте насикагра-мудры указательный и средний пальцы сгибают или подгибают к ладони (Рис. 6), но при этом пропадает мягкий нажим указа­тельного и среднего пальцев на межбровный центр.

Рис. Насикагра-мудра

Следующая страница :
Гьяна-мудра

Предыдущая страница :
Ашвини-мудра

В Оглавление

Добавить комментарий