Кумбхака – задержка дыхания

Другой вариант перевода слова «Пранаяма» — это остановка дыхания, точнее, задержка дыхания. Рассматривая Пранаяму лишь как дыхательные упражнения, мы делаем существенную ошибку, ибо с помощью Пранаямы можно наиболее эффективно накапливать, управлять и распределять жизненную энергию по организму. Чем же объясняются поистине уникальные целительные свойства Пранаямы? Прежде всего сознательными задержками дыхания (кумбхака) и замками (бандхи). Для того чтобы действительно получить положительные результаты, золотые правила йоги:

- последовательность с постепенным переходом от простого к сложному;

- регулярность и систематичность;

- умеренность во всем

Техника сознательной задержки дыхания долгое время хранилась йогами в секрете. Сама по себе за­держка — великолепное лекарство. Но, как извест­но, лекарство в больших дозах превращается в яд. Вот почему начинающему необходимо строго со­блюдать правила постепенного наращивания темпов . В йоге принцип все и побыстрее не приемлем, строго уяснить, что упражнения с большой задержкой дыхания сра­зу делать опасно, все равно что за раз выпить, к примеру, пачку пургена. Спешить нельзя для вашего же блага.

Йоги давно поняли, каким образом задержки ды­хания действуют на здоровье человека. И применя­ют их уже несколько тысяч лет. Ученые совсем не­давно задались целью определить, как задержки ды­хания отражаются на физиологии человека. Извест­но, что обычный человек может задерживать дыха­ние максимум на 20—75 сек. (все зависит от его здо­ровья), тогда как некоторые животные, например моржи и тюлени, — на 30 мин. и более. В процессе экспериментов выяснилось, что при погружении в воду в организме животных происходят существен­ные изменения. Так, пульс снижался с 80—90 до 12 ударов в минуту. Уменьшалась и скорость цир­куляции крови. Это проявления защитной реакции, позволяющей экономить кислород. Также в теле жи­вотного меняется и обмен веществ — для производ­ства энергии оно берет запасы сахара, экономя тем самым кислород. Выяснилось, что те же процессы происходят и в организме человека, например, у ловцов жемчуга. Они давно научились при погру­жении в воду тратить кислород в меньшем количе­стве. Ученые поняли, что свойство долго не дышать в человеке заложено природой, но находится в за­чаточном состоянии, и, следовательно, его можно развить. Исследователи, долго наблюдая за подоб­ными людьми, пришли к выводу, что основную роль в осуществлении этой способности играет психоло­гический фактор, другими словами, сознательный настрой (конечно, параллельно с физиологически­ми параметрами). Но каким способом развить это умение? Йога дает ответ на этот вопрос. Йоги утвер­ждают, что практика сознательной задержки дыха­ния приводит в действие различные психофизио­логические механизмы человека, находящиеся в неразвитом состоянии. Что касается энергии, за­держка дыхания вызывает высвобождение внутри­клеточной энергии, и йог по желанию может направить ее в любое место, куда захочет, и использовать ее так, как захочет. Например, научившись долгим задержкам дыхания под водой, йог направляет высвобождающуюся внутриклеточную энергию на пи­тание мозга.

Следует пояснить, что существуют два типа ды­хания: внешнее, или легочное, дыхание и внутрен­нее, или клеточное. Внешнее дыхание обеспечивает работу нервной, мускульной систем и газообмен в альвеолах легких. Оно состоит из привычных вдоха и выдоха. Йоги же в процесс дыхания ввели две со­знательные задержки: кумбхаки с пустыми легкими (после выдоха) и кумбхаки с полными легкими (после вдоха). С точки зрения Пранаямы задержки дыхания способствуют активизации клеточного (внутреннего) дыхания. Это приводит к оживлению деятельности ор­ганизма и ускорению биологических процессов, что, в свою очередь, улучшает жизненный тонус и помо­гает человеку переносить большие нагрузки, а также освобождаться от отходов и шлаков. В индуистском тексте Шива Самхита так пишется о положительном влиянии задержек дыхания: «Тело человека, прак­тикующего регулирование дыхания, становится гар­монично развитым, испускает приятный запах, ста­новится сильным и красивым. Освобожденная из клеток прана (энергия) служит для улучшения и до­стижения феноменальных психофизиологических возможностей человека. Каковы они будут, зависит уже от сознательного настроя конкретного челове­ка — куда именно своей мыслью он направит высво­бодившуюся энергию». Наша цель — не феноменаль­ные возможности организма и психики человека, а всего-навсего достижение крепкого здоровья, точнее, восстановления, здоровья, которое мы по своей бес­печности умудрились лихо растерять в течение совсем небольшого отрезка жизни. Кумбхака в переводе оз­начает контейнер, котелок; когда дыхание сдержива­ется, то нижняя часть живота должна принимать форму горшка, своеобразной емкости. Во время за­держки втянутый при вдохе воздух частично погло­щается легкими, оживляя все тело. Выдох же избав­ляет систему (человека) от отходов и излишних про­дуктов. Учение советует: во время вдоха постарайтесь увидеть себя поглощающим дающую жизнь энергию (прану). Во время задержки следует представлять, как вы вытягиваете эту жизненную силу из погло­щенного воздуха и распределяете ее по всему орга­низму. При выдохе вообразите, что всё отрицатель­ное в вашем теле и мыслях (физические недомога­ния, беспокойства, обиды, страхи и т. д.) покидает тело и возвращается в землю для очищения. Эти три фазы дыхания надо производить ровно, без какой-ли­бо спешки и напряжения, только тогда вы получите поистине достойные вашего старания и желания ре­зультаты. Вот вам и ответ на вопрос, как развить фе­номенальные способности человека, к примеру, долго не дышать под водой.

Эффект задержки зависит от ее длительности. Су­ществует несколько градаций кумбхаки с полными легкими.

1. Задержка дыхания — от 3 до 20 сек. Этот тип кумбхаки способствует более полному усвоению кислорода легкими и выделению избытка углеки­слого газа. Дыхание производится с максималь­ной эффективностью, что, в свою очередь, поло­жительно отражается на здоровье человека.

2. Задержка дыхания — от 20 до 90 сек. Этот тип кумбхаки уже вызывает различные психофизиче­ские феномены, например избавление от недугов, омоложение организма и проч. Помните, что на­силовать свой организм нельзя и применять си­лу воли в этом случае не рекомендуется. Только постепенность!

3.  Задержка дыхания — от 90 сек. до нескольких минут. Этот вид кумбхаки может вызвать у йога контролируемое предкоматозное состояние и пол­ностью восстановить утраченные возможности ор­ганизма. Но этим видом кумбхаки занимаются только продвинутые йоги.

Задержки 2 и 3 применяют только продвинутые адепты йоги. На моих занятиях не выходим за пределы длительности задержки 8—10 сек. А начинать рекомендуется с 4-секундной задержки. Практика работы с людьми разной физи­ческой подготовки показала, что даже малые задерж­ки дают прекрасные оздоровительные и омолажи­вающие эффекты.

Основное влияние кумбхака оказывает на нерв­ную систему через дыхательный центр, так назы­ваемое «гнездо жизни», который представляет со­бой выпуклость в верхней части спинного мозга. Функция этого центра — адаптация дыхания орга­низма к внешним и внутренним переменам. Любое изменение внешней среды или психологического со­стояния (умственная работа, переживания и т. д.) влияет на него, и соответственно, изменяется ритм дыхания. Это происходит автоматически. А так как дыхательный центр напрямую связан с нервной сис­темой, блуждающим нервом и мозговым центром, которые регулируют функционирование всех наших органов, например печени или желудка, то, созна­тельно изменяя ритм дыхания, мы можем влиять, опять-таки сознательно, на работу всех своих внут­ренних органов. Получается, что, направленно из­меняя ритм дыхания, мы можем управлять деятель­ностью всего своего организма. По вашему желанию начинает оздоравливаться печень, стабилизируется нервная система ,  начинают «испаряться» морщинки на лице.

Краткие выводы. Задержками дыхания во вре­мя упражнений Пранаямы мы активизируем блуж­дающий нерв, который, в свою очередь, оказывает мощное влияние на парасимпатический отдел веге­тативной нервной системы. Напомним, что симпатический отдел вегетативной нервной системы включает в себя нервные клет­ки грудного и верхнепоясничного отделов спинного мозга и участвует в адаптации работы жизненно важных органов человеческого тела при изменении параметров окружающей среды.

Блуждающий нерв — это десятая пара черепных нервов. Он иннервирует глотку, гортань, трахею, легкие, аорту, сердце, пищевод, желудок, тонкий кишечник, поджелудочную железу, печень, селезен­ку, почки и кровеносные сосуды, то есть практи­чески все важные органы. Симпатическая система и блуждающий нерв выполняют противоположные функции: первая — активирующую, второй — тор­мозящую. Блуждающий нерв предохраняет орга­низм от перевозбуждения, которому чрезмерно подвержены жертвы технократической цивилизации.  Современные люди часто страдают нарушениями нужного равновесия. Основные его признаки — рас­ширенные зрачки, сухость во рту, холодный пот и бледность лица. Под воздействием симпатической системы ускоряется ритм сердца и ухудшается перистальтика пищеварительного тракта, что при­водит к запорам. Это классический синдром горо­жанина, охваченного вихрем проблем и изнурен­ного работой. Он плохо спит, его нервы напряжены, он нетерпим и агрессивен. Кумбхака, стимули­руя блуждающий нерв (антагонист симпатической системы), способствует выделению слюны, потоот­делению, уменьшению сердечного ритма, замедля­ет пульс, улучшает перистальтику кишечника и ра­боту желез. Также задержка дыхания восстанавли­вает нервное равновесие. Неврастеникам больше, чем кому бы то ни было, показана дыхательная гим­настика. Кумбхака — лучший стабилизатор нервной системы.

Сознательная задержка дыхания увеличивает жиз­неспособность клеток, стимулирует обменные процес­сы во всем теле и способствует увеличению вырабаты­ваемой организмом энергии. Кроме того, эта практика положительно влияет на нервную систему, на работу всех органов и на организм в целом.

Следующая страница :
Ритмическое дыхание

Предыдущая страница :
Как научиться правильно дышать и что делать с мышцами живота

В Оглавление

Описание на http://tenoten.ru/ препарата тенотен. ;

Добавить комментарий