Кайя стхаирьям

После того как выбрана устойчивая и удобная асана, следует добиться сознательной устойчивости и неподвижности в этой позе. Это следует делать как минимум пять минут, прежде чем начинать любую пранаяму Слово «кайя» означает «тело», а слово «стхаирьям» — «устойчивость».

Техника выполнения. Устройтесь совершенно удобно, неподвижно. Расслабьтесь в асане. Переме­щайте свое осознание по телу и мысленно полностью расслабляйтесь. Осознайте все свое тело как единое целое и осознайте его неподвижность.

Усильте ощущение неподвижности — вы устой­чиво и прочно укоренены в земле, как могучий дуб. Чувствуйте свои корни, уходящие глубоко в землю; ничто не может вас сдвинуть; старайтесь зрительно представлять себе свое тело устойчивым и неподвиж­ным с головы до ног.

Убедитесь, что тело одинаково уравновешено со всех сторон. Осознайте течение крови в теле и серд­цебиение, далее — любые ощущения в вашем теле: ломоту, боль, покалывание, зуд и т. д.

Пусть само ощущение станет фокусом вашего осо­знания. Если ум блуждает, позвольте ему это делать, но одновременно воспринимайте любой дискомфорт или напряжение и старайтесь его расслабить.

Двигаясь по телу, создавайте его мысленную кар­тину. Сперва осознайте правую ступню и любые ощу­щения в ней; затем перенесите свое осознание на пра­вую ногу и любые возникающие там ощущения; на левую ступню и ее ощущения; и далее — все то же самое: на левую ногу, на правую кисть, левую кисть, правую руку, левую руку; ягодицы, спину, живот, грудь, голову — все тело, как одно неподвижное, ус­тойчивое целое.

Скажите себе: «Я неподвижен». Примите реше­ние не двигаться и не вздрагивать в течение трени­ровки. Сопротивляйтесь искушению пошевелить да­же мизинцем или почесаться.

Для устранения дискомфорта в теле делайте ес­тественный вдох, представляйте себе, что дыхание течет к той части тела, от которой исходит ощуще­ние. Затем, выдыхая, чувствуйте, как вся боль и весь дискомфорт уходят, уносимые дыханием. Не­сколько минут этой практики принесут полное об­легчение и удобство.

Следующая страница :
Рекомендации по выполнению Пранаямы

Предыдущая страница :
Асаны для пранаямы

В Оглавление

Добавить комментарий