Бхастрика (дыхание мехов)

Бхастра — это меха, используемые для раздува­ния огня.

Исходное положение.

Стоя (на этапе изучения), далее — сидя в позе молнии или в любой другой удобной сидячей позе.

Техника выполнения.

Глубоко и медленно вдох­ните носом, затем сделайте мощный выдох через нос и сразу же такой же вдох. Выполните десять рав­ных вдохов-выдохов с подчеркнутым движением диафрагмы и живота.

Когда вы привыкнете к такому стилю дыхания, то постепенно увеличивайте частоту до двух вдохов- выдохов в секунду, не давая дыханию становиться поверхностным. Количество дыханий доведите до 20.

Усложнение практики. Выполните насикагра-мудру, закрывая правую ноздрю большим пальцем правой руки. Сделайте медленный вдох через левую ноздрю, а затем — быстрые вдохи-выдохи, как в пер­вом варианте. Количество вдохов-выдохов не долж­но превышать 20.

Последний выдох — чуть более мощный и дли­тельный. Сразу же закройте левую ноздрю, открой­те правую и повторите то же с правой ноздрей.

Последний выдох правой ноздрей — также чуть более мощный и длительный. Проделав дыхательные упражнения левой и правой ноздрей по 20 раз, по­ложите обе руки на колени и повторите процесс, ды­ша обеими ноздрями.

Это один цикл, включающий в себя дыхание че­рез левую, правую и обе ноздри вместе. По мере рос­та тренированности доведите число циклов до 3—5.

Те же упражнения можно выполнять с задержка­ми и бандхами, но это более продвинутые техники. Вполне достаточно научиться грамотно выполнять вариант для начинающих.

Полезное действие. Быстрый обмен воздуха в лег­ких вызывает повышение уровня кислорода и сниже­ние уровня углекислого газа. Это, в свою очередь, уско­ряет обмен веществ и способствует удалению токсинов. Быстрые и ритмичные движения диафрагмы массиру­ют внутренние органы. Бхастрика повышает сопро­тивляемость простудам, помогает при синуситах.

Противопоказания. Язвенная болезнь, серьез­ные сердечно-сосудистые заболевания, гипертония.

Упражнение “ Бхастрика (дыхание мехов)”  относится к упражнениям  “ТОНИЗИРУЮЩИЕ ПРАНАЯМЫ”

Следующая страница :
Пранаяма, аккумулирующая космическую энергию

Предыдущая страница :
Дыхание, повышающее жизнеспособность организма

В Оглавление

Добавить комментарий