Ашвини-мудра

Техника выполнения. Ашвини-мудра состоит в последовательном расслаблении и напряжении анального сфинктера. Это движение заставляет прану подниматься вверх по внутренним каналам туловища, проходя также сквозь все внутренние органы, что оказывает на организм мощнейшее очищающее и укрепляющее воздействие. Каждый толчок ашвини-мудры поднимает прану до определенного уровня. У женщин и у мужчин этот процесс проходит не­сколько по-разному. Женщинам, для того чтобы до­вести поток до макушки, требуется выполнить пять толчков ашвини-мудры, мужчинам — четыре. Та­ким образом, ашвини-мудру женщинам обычно ре­комендуется выполнять сериями по пять толчков, мужчинам — по четыре. Окончанием каждой серии должно быть ощущение восходящего потока энер­гии, заполняющего голову до самой макушки. За­тем следует расслабиться, но не отпускать ашвини-мудру полностью после последнего сокращения ануса, а ненадолго ее зафиксировать. Спокойно и медленно выдохнуть, следя за тем, как прана мяг­ким потоком устремляется вниз по всем мышцам и костям тела, а затем концентрируется внутри жи­вота, в области чуть ниже пупка. Если нисходящий поток ощущается недостаточно четко, нужно помочь ему посредством скользящей кхечари-мудры и вра­щения плеч вперед. После этого сделать вдох и по­вторить серию толчков.

Ашвини-мудра очень эффективна в качестве те­рапевтического средства при заболеваниях прямой кишки, геморрое и т. п. В сочетании с другими уп­ражнениями практика ашвини-мудры способствует устранению заболеваний мочеполовой сферы, а так­же расстройств общего характера.

Эта мудра полезна для беременных женщин и де­вушек, которые когда-нибудь планируют стать мате­рями. Если будущие мамы практикуют ашвини, ро­ды пройдут быстро и безболезненно.

Это упражнение является одним из важнейших элементов практики вообще, поскольку представля­ет собой регулятор восходящего потока праны. В йо­ге, в особенности в даосских системах, ашвини-мудра используется во всех комплексах — как элемент управления потоками энергии в тонком теле.

При выполнении ашвини-мудры необходимо со­кращать оба сфинктера, которые перекрывают анальное отверстие. (В человеческом теле есть на­ружный анальный сфинктер, закрывающий конец пищеварительного тракта, но у ануса есть и второе мышечное кольцо — внутренний сфинктер, располо­женный в двух-трех сантиметрах выше — в прямой кишке.) Должны быть сжаты оба сфинктера.

Можно добиться больших результатов, комбини­руя три бандхи: джаландхара-бандху, уддияна-бандху и мула-бандху. Начинающим разрешается присту­пить к бандхам при задержке дыхания с наполнен­ными воздухом легкими, так как это легче.

Следующая страница :
Насикагра-мудра (мудра носа)

Предыдущая страница :
Упражнения для тазовой диафрагмы

В Оглавление

Добавить комментарий