Асаны для пранаямы

Пранаяму можно практиковать в нескольких по­ложениях — сидя, стоя и лежа. Главное — располо­жение позвоночника, шеи и головы по одной пря­мой линии.

Положение стоя

Техника выполнения. Встаньте, раздвинув ступ­ни параллельно на ширину плеч. Это обеспечива­ет наилучшее основание для поддержания равнове­сия в стоячем положении. Держите позвоночник прямо.

Для поддержания равновесия с открытыми гла­зами сосредоточивайтесь на неподвижной точке.

Шавасана (поза трупа)

Лягте на спину на пол так, чтобы позвоночник, шея и голова находились на одной прямой линии.

Ваджрасана (поза молнии)

Опуститесь на пол на колени. Сведите большие пальцы ног, чтобы они скрещивались, и разведите пятки в стороны. Следует держать колени вместе, а пятки врозь. Опустите ягодицы на внутренние сто­роны стоп так, чтобы пятки касались боковых сто­рон бедер. Положите руки на колени ладонями вниз.

Рис. Ваджрасана

Спина и голова должны быть прямыми, но ненапря­женными (Рис.).

Закройте глаза и расслабьте руки и все тело.

Полезные действия. Ваджрасана изменяет тече­ние крови, праны и нервных импульсов в областях таза и внутренних органов.

Людям, страдающим ишиасом или болезнями по­ясницы, следует использовать эту асану для практики Пранаямы. Эта поза обеспечивает идеальные условия для брюшного дыхания.

Примечание. Начинающие могут обнаружить, что скоро у них начинают болеть лодыжки. Чтобы избавиться от этого, нужно выйти из позы, вытя­нуть ноги вперед и трясти ступнями до тех пор, по­ка не пройдет онемение. После этого можно снова вернуться в ваджрасану.

Симхасана (поза льва)

Сядьте в ваджрасану и разведите колени в сторо­ну. Положите руки ладонями на пол между колен так, чтобы пальцы были направлены в сторону тела. Наклонитесь вперед, опираясь на прямые руки. От­клоните голову назад, откройте рот и как можно дальше высуньте язык (Рис. ).

Рис. Симхасана

Примечание. Эта поза, а также следующая аса­на требуются для практики свана пранаямы.

Бхадрасана (грациозная поза)

Сядьте в ваджрасану. Разведите колени в сторону как можно дальше, не отрывая пальцы ног от пола. Разведите ступни достаточно широко, чтобы ягодицы могли лежать на полу между ними. Попробуйте еще дальше развести колени, но не перенапрягайтесь. По­ложите руки на колени ладонями вниз (Рис.).

Рис. Бхадрасана

Когда телу станет удобно, практикуйте насикагра дришти (сосредоточение на кончике носа).

Следующая страница :
Кайя стхаирьям

Предыдущая страница :
Кхечари-мудра (языковой замок)

В Оглавление

Добавить комментарий