Анулома-вилома

Это также классическое йоговское упражнение, но немного сложнее предыдущего и более эффектив­но.

Исходное положение. Как обычно.

Техника выполнения. Сначала, как всегда, вы­дох. Затем по схеме:

1. Закрываем подушечкой большого пальца левую ноздрю, указательный и средний пальцы на инь-тань («третий глаз»).

2. Вдыхаем через правую ноздрю на 4 счета (дыха­ние диафрагмальное — для новичков, для опыт­ных практикующих — полное йоговское дыха­ние).

3. Задержка на 6 счетов (можно добавить легкие бандхи, как в упражнении «Квадрат Пранаямы») при закрытых обеих ноздрях (безымянным и ми­зинцем закрываем правую ноздрю, большим пальцем — левую).

4. Открываем левую ноздрю — выдох на 4 счета.

5. Не делая паузы после выдоха, делаем вдох через левую ноздрю на 4 счета.

6. Закрываем большим пальцем левую ноздрю (при закрытой правой) — задержка на 6 счетов.

7. Открываем правую ноздрю — выдох на 4 счета.

8. Закрываем обе ноздри — задержка на 6 счетов.

9. Вдох через левую ноздрю на 4 счета и т. д.

Полезное действие. Анулома-вилома нормализует работу дыха­тельного центра, важнейших внутренних органов, повышает умственные способности.

Противопоказания. Серьезные сердечно-сосу­дистые заболевания, а также легочные и язва же­лудка.

Следующая страница :
Самавритти-пранаяма или квадрат пранаямы

Предыдущая страница :
Вилома-пранаяма

В Оглавление