Это также классическое йоговское упражнение, но немного сложнее предыдущего и более эффективно.
Исходное положение. Как обычно.
Техника выполнения. Сначала, как всегда, выдох. Затем по схеме:
1. Закрываем подушечкой большого пальца левую ноздрю, указательный и средний пальцы на инь-тань («третий глаз»).
2. Вдыхаем через правую ноздрю на 4 счета (дыхание диафрагмальное — для новичков, для опытных практикующих — полное йоговское дыхание).
3. Задержка на 6 счетов (можно добавить легкие бандхи, как в упражнении «Квадрат Пранаямы») при закрытых обеих ноздрях (безымянным и мизинцем закрываем правую ноздрю, большим пальцем — левую).
4. Открываем левую ноздрю — выдох на 4 счета.
5. Не делая паузы после выдоха, делаем вдох через левую ноздрю на 4 счета.
6. Закрываем большим пальцем левую ноздрю (при закрытой правой) — задержка на 6 счетов.
7. Открываем правую ноздрю — выдох на 4 счета.
8. Закрываем обе ноздри — задержка на 6 счетов.
9. Вдох через левую ноздрю на 4 счета и т. д.
Полезное действие. Анулома-вилома нормализует работу дыхательного центра, важнейших внутренних органов, повышает умственные способности.
Противопоказания. Серьезные сердечно-сосудистые заболевания, а также легочные и язва желудка.
Следующая страница :
Самавритти-пранаяма или квадрат пранаямы
Предыдущая страница :
Вилома-пранаяма