ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ

 

ИНДИЙСКАЯ ТРАДИЦИЯ

На Востоке говорят: «Человек в молодо­сти тратит здоровье на то, чтобы заработать деньги, а в старости тратит деньги на то, что­бы выкупить здоровье. Но никому пока это не удавалось. Чтобы ваша жизнь не под­тверждала это высказывание, надо с малых лет вести здоровый образ жизни. Ни для ко­го не секрет, что здоровье человека на две трети зависит от образа жизни и только на одну треть — от экологии, наследственности и успехов медицины.

Йога — это и есть основа здорового образа жизни, так как она затрагивает практически все функции организма и дает стройную систе­му упражнений, позволяющую избегать встре­чи с болезнью долгие годы. Тот, кто практику­ет йогу, гораздо более приспособлен для пол­ноценной гармоничной жизни.

Древняя культура Индии сохранила и по­дарила нам великолепный источник неисся­каемой жизненной силы и молодости — йоговскую дыхательную гимнастику, которая на протяжении долгих лет помогает сохра­нять здоровье и бодрость духа.

Из всех наших жизненных функций наи­главнейшей является дыхание. В норме дыхание происходит бессознательно, но у нас есть воз­можность направленно управлять им, используя йоговские дыхательные практики Пранаямы.

Что дает Пранаяма современному человеку? По­мимо отличного здоровья, она позволяет эффектив­но снимать эмоциональное и умственное напряже­ние, гармонизируя работу обоих полушарий мозга. А сколько же надо потратить времени, чтобы с по­мощью этого уникального средства привести себя в порядок? Это полностью зависит от вас, от вашей на­стойчивости и терпения, от вашего сознания.

Говорят, что раньше йог мог… Не только раньше, но и сейчас! Чудесные свойства Пранаямы — дыхания йогов — никуда не делись и по-прежнему доступны всем, кто хочет их использовать. А для чего? Пранаяма позволяет целена­правленно управлять жизненной энергией тела. А это значит, практикуя йоговское дыхание, вы сможете противостоять болезням, восстанавливать пошатнувшееся здоровье, наби­рать силы и возвращать бодрость, научитесь управлять потоком жизненной энергии.

О.Борисова

Продолжение-Следующие страницы :

- Что такое жизненная энергия и как научиться её получать?
-Нос и процесс поглощения праны
- Обоняние в практике дыхания
- Длина дыхания
- Пурака , Речака , Кумбхака – составляющие дыхания
- Как научиться правильно дышать и что делать с мышцами живота
- Кумбхака – задержка дыхания
- Ритмическое дыхание
- Бандхи (Замки)
- Джаландхара-бандха
- Уддияна-бандха («чревный замок»)
- Мула-бандха («сокращение промежности»)
- Сведения об анатомии и физиологии
- Упражнения для тазовой диафрагмы
- Ашвини-мудра
- Насикагра-мудра (мудра носа)
- Гьяна-мудра
- Чин-мудра (жест сознания)
- Чинмайя-мудра (жест проявленного сознания)
- Ади-мудра (изначальная или первая позиция)
- Брахма-мудра (позиция вездесущего сознания)
- Бхайрава и бхайрави-мудра (агрессивная или пугающая позиция)
- Шамбхави-мудра (фиксация взгляда на межбровном центре)
- Агочари-мудра, или Насикагра дришти (фиксация взгляда на кончике носа)
- Кхечари-мудра (языковой замок)
- Асаны для пранаямы
- Кайя стхаирьям
- Рекомендации по выполнению Пранаямы
- Открыть энергетические каналы
- Основа дыхательных упражнений
- Брюшное дыхание
- Среднее дыхание
- Верхнее дыхание
- Полное йоговское дыхание
- Очистительное дыхание
- Поза трупа (мертвая поза) – шавасана
- Пранаяма нади-шодхана (очищение каналов)
- Вилома-пранаяма
- Анулома-вилома
- Самавритти-пранаяма или квадрат пранаямы
- Ритмическое дыхание
- Терапевтические пранаямы
- Уравновешивающие пранаямы
- Успокаивающие пранаямы
- Капалабхати — очистка черепа
- Энергетическая подзарядка
- Дыхание, стимулирующее жизненную энергию
- Дыхание, повышающее жизнеспособность организма
- Бхастрика (дыхание мехов)
- Пранаяма, аккумулирующая космическую энергию
- Рекомендации для максимального оздоровительного эффекта от практики Пранаямы
- Дыхательное упражнение для улучшения слуха
- Дыхательное упражнение для гигиены горла


Пять основных видов Праны в теле человека
Прана – жизненная энергия

 

КИТАЙСКАЯ ТРАДИЦИЯ

- Выполнение дыхательных функций
- Регулирование дыхания
- Методы регулирования дыхания и их функции

- Дыхание и здоровье
- Регулирование дыхания-2
- Различные методы регулирования дыхания в цигун
1.          -  Естественное дыхание
2.          -  Грудное дыхание
3.          -  Обычное брюшное дыхание
Преимущества Техники Обычного брюшного дыхания :
А. Массаж внутренних органов
Б. Повышение тонуса брюшных мышц
В. Усиление эффективности потока Ци, идущего от почек к Нижнему Даньтяню
Г. Увеличение количества ци Воды
4.          -  Обратное брюшное дыхание
Преимущества Техники Обратного брюшного дыхания :
А. Более высокая эффективность направления потока Ци к конечностям
Б. Для боевых искусств
В. Более эффективное применение Ци в цигун Промывания костного мозга
Недостатки Техники Обратного брюшного дыхания :
А. Перенапряжение грудной клетки
Б. Задержка дыхания
5.          -  Дыхание с задержкой
Цели задержки дыхания в практике нэйдань-цигун :
А. Подведение Ци к физическим границам тела или за его пределы
Б. Движение Ци без координации с дыханием
В. «Состояние спячки»
6.          - Дыхание с максимальным вдохом и выдохом
7.          – Телесное дыхание (ти си) , или Кожное дыхание (фу си)
8.          – Дыхание через ладони и ступни
Цели пяти центров (у синь) – ворот человеческого тела :
А. Регулирование уровня Ци внутри тела
Б. Чувствование окружающей среды
В. Поглощение Ци снаружи тела
9.          – Пронизывающее дыхание (гуань ци)
Цели Техники Пронизывающего дыхания :
А. Настройка Ци внутри тела
Б. Поднимание чистой Ци и опускание загрязненной
В. Открытие каналов Ци и кровеносных сосудов
10.          – «Дыхание спячки» (дунмянь фа)
11.          – Дыхание шэнь (шэнь си)
12.          – Настоящее дыхание (чжэнь си)
13.          – Зародышевое дыхание (тай си)
- Общие рекомендации в регулировании обычного дыхания
- Шесть стадий регулирования дыхания
- Расслабление дыхания

 

ВЬЕТНАМСКАЯ ТРАДИЦИЯ

- Четырехфазное дыхание
- Пояснения к технике четырехфазного дыхания
- Расчет оптимального дыхательного ритма
- Принципы соблюдаемые при дыхании
- Положения тела при дыхательных упражнениях
- Фазы дыхания
- Подсчет при дыхании
- Значение управления дыханием
- Методика управления дыханием
- Дыхание через отдельные участки организма или через отдельные его органы
- Физиологические основы системы Кхиконг
- Основные требования к исполнению упражнений

 

Предыдущее – Разновидности йоги

Добавить комментарий